心身に効くセロトニン神経活性法

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うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値がある


先日、うつに詳しいという有田秀穂教授の講演をお聞きしました。
演題は「うつは脳内セロトニンの欠乏からおこる」で、
概要をまとめましたのでシェアいたします。

有田秀穂教授
１９４８年東京生まれ。東京大学医学部卒。東海大学医学部内科で臨床、
筑波大学基礎医学系で脳神経の基礎研究に従事。
その間、ニューヨーク州立大学に留学。東邦大学医学部統合生理学教授。
ＮＰＯ法人国際セロトニントレーニング協会会長

著書に簡単にできる！セロトニン「脳」活性法などがある。


◆現代の便利な世の中はセロトニンが欠乏する
　２４時間営業などで本来は寝ている時間に起きている
　セロトニン欠乏は生活習慣病である

セロトニン不足になると　動画

◆セロトニン神経は鍛えられる　脳全体に影響する
・セロトニン神経を活性化する３つの方法
　１．朝、早起きして５分間太陽の光を浴びる
　　セロトニン神経は目に太陽光の刺激を与えると活性化する
　２．坐禅の呼吸法、ウォーキング、ジョギングなどのｌリズミカルな
　　運動で身体を動かす
　　最低５分、通常は２０～３０分、意識を集中して行う
　　３０分の丹田呼吸、腹式呼吸　吐くことに意識を入れる
　　エルゴメーター
　　スクワット
　　フラダンス
　　抗重力筋を鍛えると若返る
　　乗りのよい音楽を聴きながらだとさらによい
　３．人と触れあい、しっかりコミュニケーションをとる
　これを３ヶ月続けると効果がでる
　毎日継続して新しい生活習慣にすることが大切

・その他のよい習慣
　よい食事
　咀嚼　よく噛む　
　読経　リズミカルに意味のわからないことを音読する
　カラオケ
　吹く楽器演奏


◆軽度なうつを含めると３００万人がうつという異常な状態
・キレて暴行する事件がここ１０年で激増
・２０～６０代で各年代で３～４倍


◆神経が弱った状態の症状
・うつ　自殺
・パニック症候群
・過食、拒食
・慢性疲労症候群
・自閉症
・キレる
・乳児突然死症候群


◆セロトニンを増やす食事　３つの栄養素を摂る
　トリプトファン　セロトニンの材料になる
　トリプトファンを多く含む食べ物
　・豆腐、納豆、大豆、味噌などの豆製品
　・牛乳、ヨーグルト、チーズ　などの乳製品
　・くるみ、ピーナッツ、ごまなどの種実類
　・卵、バナナ　など

　ビタミンＢ６　セロトニンの合成を助ける
　ビタミンＢ６を多く含む食べ物
　・玄米、小麦胚芽、赤米、大豆
　・ショウガ、唐辛子、アボカド、バナナ、干しぶどう、卵　など

　炭水化物（糖質）　セロトニンの取り込みを促進する
　炭水化物を多く含む食べ物　
　・玄米・白米などの穀類、そば・パスタ　などの麺類　
　・サツマイモ・サトイモ・ジャガイモ　などのイモ類　
　・パイナップル・ブドウ・バナナ　などの果実類　など

　動物性タンパク質は、セロトニンの原料であるトリプトファンの
　脳内への取り込みを阻害するので控えめに