“適度”な運動とは１分間に１００歩前後の歩行

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（意志）で動かすかで決まります。
健康が全てではありませんが、健康を失うと全てを失いやすいと
言われています。

運動の必要性はわかっていてもなかなか実践しにくいようですが、
適度な運動とはどの程度かがわかる調査結果です。

日本製の歩数計は精度がよいそうですが、今の歩数計は
高機能になっていてベルトにつけなくても使えるので毎日毎日
重宝して愛用しています。
私のものは運動強度のメッツ値がわかりますが、いつも４メッツ以上
なので数値がオーバーしてわかりません。

一番よい運動強度の目安は心拍計による心拍数管理です。
心拍計も持っていますが、運動強度が把握できれば毎回使わなくても
大丈夫です。
これも安くなりました。

「適度」な運動には心拍計を活用しよう

厚生労働省の健康づくりのための運動指針２００６（ＰＤＦ）は、例によって
細かいので覚えられないかも知れません。



様々な運動の強さを表したメッツ値表（ＰＤＦ）

一生太らない体のつくり方


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米国のガイドライン（指針）では少なくとも週に２．５時間の「適度な運動（moderate physical activity）」をすることが推奨されているが、この適度な運動とは、１０分間に１，０００歩というきびきびとした歩行に匹敵することが新しい研究により示された。

米国では、以前は３０分の適度な運動を少なくとも週に５日行うことが推奨されていたが、昨年（２００８年）秋にガイドランが改訂され、単に週に１５０分の運動を推奨するとの記述に変わった。「多くの人は、３０分の運動をほぼ毎日という勧告にはなじみがあるが、適度な負荷が必要であることを知っている人は少なく、“適度”の意味がわかる人はさらに少ない」と、米エール大学（コネチカット州）医学部予防研究センターのDavid Katz博士は述べている。

米サンディエゴ州立大学のSimon J. Marshall氏らによる今回の研究では、女性５８人、男性３９人（平均３２歳）にランニングマシン（トレッドミル）上で歩行してもらい、エネルギー消費を測定することにより、どの程度の運動が「適度」の範囲に入るのかを判定した。その結果、適度な運動とは男性で１分間に９２～１０２歩、女性では１分間に９１～１１５歩に相当することがわかった。これは「バスに乗り遅れそうになって急いでいるくらいの速さ。のんびりした歩きではなく、きびきびした歩き」だという。

歩きながら歩数を数えるのは難しいため、歩数計を用いて速度を測定することをMarshall氏は勧めているが、今回の研究では市販の歩数計の約半分は正確さを欠くことも明らかにされた。しかし、それでも歩数計を使用する方がよく、正確さの点では日本製のものが最も信頼できると同氏は述べている。米国政府の支援を受けて行われたこの研究の結果は、米医学誌「American Journal of Preventive Medicine（予防医学）」５月号に掲載される予定。

研究グループは、１，０００歩の歩行を１日に３回、週５日実施すれば米国の運動ガイドラインを満たすことができると述べている。この基準値に満たなくてもウォーキングは心血管に多少の利益をもたらすが、心疾患やその他の合併症のリスクを軽減するには、３０分の適度な運動が重要だとMarshall氏はいう。Katz氏によれば、歩数計がなくても、心拍数や呼吸数が顕著に上がるが一文（full sentence）を途切れずに話すことのできるペースが「適度」な運動の目安となるとのこと。

（出典：HealthDay News）