太らない体になりたい！ スロートレーニング

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ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（意志）で動かすかで決まります。

食事が一番影響がありますが、世界で二番目に太りやすく糖尿病に
なりやすい日本人にとって運動も重要です。

運動というとすぐにウォーキング、ジョギングなどの有酸素系運動だけに
目が行き勝ちですが、筋肉トレーニング、ストレッチも重要です。

最も効率のよい筋肉トレーニングは加圧筋トレですが、価格的な壁があり、
スロートレーニングがおすすめです。


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太り気味なので、何か運動したい。一生太らない体になる運動があると聞いたんだけど、そんなのあるの？

まずスクワット

あえて断言しましょう。あります！　

筋肉トレーニング、それも、スロートレーニング（略して「スロトレ」）がそれ。

「なんだ、それなら聞いたことある。でも、スロー（ゆっくり）で楽な運動で本当にやせるの？」。そんな声が聞こえてきそうだ。

「スローだから楽、というのはまったくの誤解。スロトレは、『手っ取り早くきつくする運動』と言えます」

「一生太らない体のつくり方」（エクスナレッジ刊）の著者で、ボディービルダーでもある東大教授（身体運動科学）の石井直方(なおかた)さんはそう説明する。

たとえば、太ももの筋肉を主に鍛えるスクワットの場合、ゆっくりした動作でひざを屈伸する。ひざを曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中、ずっと筋肉の緊張を保つのがポイントだ。これが結構キツイ。

筋肉が緊張して血流が制限され続けると、脳が「大きな負荷がかかった」と錯覚を起こす。すると脳は成長ホルモンを分泌させ、筋肉が大きくなる、という仕組みだ。

「基礎代謝」カギ

「ゆっくりできつい」ことが実感しにくい人は、試しに、長い階段を一段飛びで、ゆっくり上ってみよう。勢いをつけて上るより、はるかに太ももの筋肉が疲れるはずだ。

でも、筋肉を大きくすると、なぜやせるのだろうか。ジョギングなどの有酸素運動の方が効果があるのでは？

「その秘密は、基礎代謝にあります」と石井さん。

やせるためには、食事から摂取したエネルギー量を、運動などで消費するエネルギーが上回ることが必要。ところが、人が１日に消費するエネルギーのうち、運動で燃やすのは３割程度に過ぎない。７割程度は、実は「基礎代謝」による消費なのだそうだ。

基礎代謝とは、生命を維持するために体が消費するエネルギーのこと。筋肉や肝臓、腎臓などは、じっとしている間もエネルギーを消費している。うち最も多い３割は、筋肉による消費。つまり、筋肉が大きければ大きいほど、効率的に脂肪が燃えるわけだ。

中年以降、食事や運動の量は変わらないのに太ってしまうのも、筋肉が減って基礎代謝が下がるから――。ということは、「一生太らない体」を作るには、筋トレをずっと続けなきゃダメってこと？　

「その通り。スロトレなら軽い負荷でできるため、関節を痛めず、心臓などへの負担も軽い。続けられる筋トレなのです」と石井さん。

朝に運動すると、その後一日中、代謝の高い状態が続く、という研究もあるそうだ。スロトレの後に有酸素運動をすると、さらに効果的だという。

スローな筋トレ効果あり

スクワットなら、３秒から５秒ほどかけてひざを曲げ、同じ時間をかけて立ち上がる。ひざを伸ばしきらずに止まり、また曲げる。これを繰り返す。１０～１５回やったら筋肉が熱くなり、つらくなる程度が目安。楽な場合はダンベルなどを持ってやると良い。毎日ではなくても、週に２、３回やれば効果はある。

（出典：読売新聞）