いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
運動には有酸素系運動と無酸素系運動の二種類の運動があり、
両方とも大切ですが、無酸素系運動の筋肉トレーニングは軽視
されがちです。
もう一つ大切なこととして柔軟性を維持・向上させるストレッチも
忘れてはいけません。
普通に生活をしていると３０歳くらいをピークに筋肉は年率１％くらいずつ
減っていき、弱っていきます。
高齢者が寝たきりになるのは足腰の筋肉が脆弱化して転倒しやすく
なるからで、骨粗鬆症にもなっていると転倒＝大腿骨などを骨折して
寝たきりになり、半年くらいで亡くなる例が多いそうです。
高齢者にこそ筋肉トレーニングが必要で、効率よく安全にやるには
よい指導者の指導を受けて加圧トレーニングのウォーキングが手軽ですが、
さらに筋力をつけるなら加圧筋力トレーニングすることです。
お互いに顔晴(がんば)りましょう。
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◇心機能アップに筋トレ効果
腕や太ももなどの骨格筋を鍛えることで、心機能が高まることが日本女子体育大などの調査で分かった。大きな筋肉を動かすことで血液の流れがよくなり、心臓を刺激するためとみている。
同大プロジェクトチームは「特に高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで心機能の衰えを防止できる」と提言している。
研究チームは運動による健康、体力作りのためのプログラムを作るため、骨格筋と血流の関係を分析した。
小学１年生から高校３年生まで、ジュニア強化選手などさまざまな運動経験を持つ計５７人（男子３２人、女子２５人）と、高齢者１５人（平均７６歳）を調査。心臓と太もも、腕の筋肉の厚さを超音波で調べ、心筋の厚さから心臓の重さを推計した。その結果、腕や太ももの筋肉が増えれば心臓も重くなる比例関係にあることが分かった。高齢者では太ももの筋肉が２００立方センチの人の心臓は１２７グラムだが、８００立方センチの人は１８２グラムだった。
加賀谷淳子・同大名誉教授（健康・スポーツ科学）は「有酸素運動で心臓の容量が大きくなることが知られていたが、筋力トレーニングで心筋が厚くなり心機能が高まることが初めて分かった」と話している。
（出典：毎日新聞）
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