睡眠不足：風邪ひきやすく 免疫力に影響？

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健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（意志）で動かすかで決まりますが、睡眠と免疫力の関係が
明らかになったそうです。

睡眠は時間ばかりではなく質が重要であり、質の高い睡眠をすれば
短時間睡眠でも支障はなくなると実感しています。

私は独立の準備を開始した９６年１０月から睡眠時間を短くし、
今は若干増やして平均すると５時間くらいですが、免疫力は高く
カゼ一つひきません。


質のよい睡眠のコツ

・寝付きに深く眠る
・室温：１８～２５℃
・湿度：５０～６０％
・時間にこだわり過ぎない
・「今」眠くなくても大丈夫
・寝貯めはできない
・タバコ、酒、カフェインは×
・夜は暗く、朝は太陽光
・日中の運動で成長ホルモン
・昼寝は２０分だけ

私の経験では寝つきや寝起きをよくするのは簡単だと感じています。


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◇７時間未満…８時間以上の２．９倍
◇うたた寝「あり」…「ほとんどなし」の５．５倍

睡眠不足だったり、眠りの質が悪いほど風邪をひきやすいことが米カーネギーメロン大などの研究チームが実施した調査で分かり、今月の米医師会誌（ＪＡＭＡ）に掲載した。予防には日ごろから、十分な睡眠が必要と言われるが、それを裏付けたことになる。

調査は００～０４年、公募に応じた健康な男女１５３人（２１～５５歳）を対象に実施した。睡眠時間のほかに、熟睡度を測るためにベッドで寝た時間を、２週間にわたって調べた。

その後、風邪の原因ウイルスを含んだ点鼻薬を投与し、約１カ月後の症状や血液検査による感染状況を調べた。

その結果、睡眠が７時間未満の人では８時間以上の人に比べて風邪をひいた人の割合は２・９倍も高いことが分かった。また、ベッドで寝ている時間の割合が９２％未満の人では大半をベッドで就寝している人に比べて５・５倍も多かった。体重や社会的地位などの因果関係は認められなかった。

風邪をひきやすい状況になっても、十分で質の高い睡眠を取っていれば発症しにくいことをうかがわせた。研究チームは「風邪予防には睡眠と言われてきたが、それを示すデータは乏しかった。睡眠が免疫力に影響を及ぼしているのではないか」と指摘している。

（出典：毎日新聞）