ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
日本人は平均寿命が世界一と評価されていますが、
１００歳以上の２／３は寝たきりだそうです。
アメリカの人口は日本の倍ですが、１００歳以上の高齢者は６倍も
いるそうで、日本と違って寝たきりの人は多くないそうです。
この違いは誤解を恐れずに言わせていただくと、
日本人はたまたま運よく１００歳まで生きられた
アメリカ人は健康に留意して生きてきた
受動的か能動的かの差があるように感じます。
元気な百寿者の共通点の一つが高い抗酸化力であり、
私も驚異的に高いです。
もう一つがインスリンの分泌が少なくて血糖値がコントロール
されていることで、私もしっかりできています。
インスリンが少なくても血糖値がコントロールできるためには、
・適正体重の維持
・運動習慣がある
・ビタミン・ミネラル不足を防ぐ
特に必要な栄養素はクロム、亜鉛。そしてミネラルバランス。
ビタミンＢ群、食物繊維（特に水溶性）、ビタミンＣも重要です。
・グリセミック インデックス(ＧＩ）が高い食品は避ける
ブドウ糖を１００とした場合に、各食品が体内で糖に変化する速さを
相対的に表示した値がＧＩで、０から１００までで示される。
値が低いほどインスリンの分泌を低く抑えられる。
・食事の時に炭水化物を一番先に食べない
ＧＩの低い野菜などを先に食べてからごはんを食べる
・糖質の入っている飲み物は避ける
血糖値が高くなる糖尿病は、認知症への近道になるわけですね。
関連ブログ
糖尿病疑い成人５人に１人 ５年前の１．４倍
東大とＮＰＯ「共想法」で認知症予防
糖尿病は万病のもと アルツハイマー発症４．６倍
*************************************************************************
通常の加齢によって認知力低下の生じる機序が、科学的に明らかにされた。医学誌「Annals of Neurology（神経学）」１２月号に掲載された報告によると、正常な加齢現象の１つである血糖値の上昇が、海馬（学習および記憶に不可欠な脳部位）に影響を及ぼすことが判明したという。
「このことから、血糖値の管理を向上させるあらゆる手段が、加齢による記憶力低下を改善する方法となり得る」と、米コロンビア大学メディカルセンター（ニューヨーク）アルツハイマー病・加齢脳タウブTaub研究所准教授のScott Small博士は述べている。
今回の知見は、運動をしている人では年齢の割には認知力障害が少ないとされる理由を説明するものかもしれない。つまり、運動が血糖値を安定化させるという解釈である。「われわれは過去の研究で運動によって加齢に関連する脳部位が強くなることを示したが、当時は運動がこのような特定の利益をもたらす理由はわからなかった。今、その機序について１つの仮説を得た」とSmall氏はいう。
アルツハイマー病では海馬の損傷が顕著にみられることが知られており、一部の研究からは、正常な加齢によっても海馬が損傷されることが示されている。研究グループは、健康な高齢者（平均年齢約８０歳）２４０人を対象に、ＭＲＩを用いて海馬の機能を記録した。被験者のうち６０人が２型糖尿病であり、７４人の脳に「梗塞」（脳組織の損傷）がみられた。糖尿病と梗塞はそれぞれ海馬の別の部位との関連がみられ、それぞれの疾患で異なる機序が働いていることが示された。この知見は、動物を用いた試験でも裏付けられた。
「血糖値の上昇は、加齢に加担して海馬の歯状回に特異的な影響を及ぼす。また、年齢とともに血糖値の管理は徐々に難しくなる」とSmall氏は説明している。米モンテフィオーレMontefioreメディカルセンター（ニューヨーク）のBryan Freilich氏はこの知見について、「興味深い仮説だが、同時に別の機序も働いているのではないか」と指摘する。また、米ロチェスター大学メディカルセンター（ニューヨーク州）准教授のMark Mapstone氏は「この研究が検証されれば、非常に重要な意味合いをもつ。特に、加齢に際して最適な血糖値を維持するという実現可能な方策が、認知機能の低下を減速あるいは予防できるという点で重要である。糖尿病の臨床症状がない人でも、認知機能の老化に対してできることがあるということを意味する」と述べている。
（出典：HealthDay News）
0 件のコメント:
コメントを投稿