体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





ダイエット情報は有り余るほどありますが、

ダイエットのために走るのはよい方法の一つだそうで、

肥満はデメリットが少なくないと思います。



・容姿が悪くなる

・服飾費がかかる

・服の選択肢が狭くなる

・食費がかかる

・ダイエットにコストがかかる

・疲れやすくなる

・生活習慣病になりやすくなる

・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる

・短命になりやすくなる

・子孫に肥満が継承されやすくなる

などがあり、なるべくなら避けたいものです。



さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので

地球温暖化にも悪影響があるわけです。





正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、

やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、

適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。





アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の

追跡調査によれば、



・ダイエットに成功　５％

・現状維持　４０％

・失敗　５５％



ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので

お互いに顔晴(がんば)りましょう。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





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脂肪を燃やして体重を落とすには、抵抗性運動（resistance training）よりも有酸素運動（aerobic exercise）のほうが優れていることが、米デューク大学メディカルセンターのLeslie Willis氏らの研究でわかった。Willis氏によると、過去の研究から、抵抗性運動には血糖コントロールをはじめ多くのベネフィットが認められているものの、脂肪の減少に対する決定的な効果はみられないという。



「Journal of Applied Physiology」１２月１５日号に掲載された今回の研究では、体重と脂肪を減らすのに抵抗性運動と有酸素運動のどちらが優れているかを明らかにしようと、両者の比較を行った。その結果、時間のない人の場合、有酸素運動に重点を置くのが最善の方法であることが示唆されると、Willis氏は述べている。



研究チームは、中年の男女２３４人（いずれも過体重または肥満）を抵抗性運動群、有酸素運動群、併用群の３群に割り付け、８カ月間研究を継続した。抵抗性運動群は８種類のウェイトマシーンを使用し、週３回、計３時間の運動を実施するよう指示を受けた。有酸素運動群は、全身運動用のエリプティカルマシンまたはトレッドミルで約１２マイル（約１９．２キロ）、週に約１３３分（２．２５時間）の運動を実施。併用群は、抵抗性運動と有酸素運動を組み合わせて週３日の運動を行った。



被験者１１９人の研究が完了した。有酸素運動群と併用群は、抵抗性運動群に比べ、総体重および脂肪量が大きく減少した。有酸素運動群は３．８ポンド（約１．７ ｋｇ）減、併用群は３．６ポンド（約１．６ ｋｇ）減と、互いに大きな差はみられなかった。併用群は胴囲の減少が最も大きかったものの、「倍の時間を費やしたわりには、脂肪量に関しては有酸素運動群を有意に上回る改善は得られなかった。脂肪の減少を目的とするなら、有酸素運動を中心にするのが最も時間的に効率がよい。抵抗性運動は筋肉量を増加するが、脂肪量は変化させない」と、Willis氏は述べている。



米ペニントン生物医学研究センター（ルイジアナ州）のTimothy Church氏は、有酸素運動が減量に有効であることは専門家の間ではすでに知られていたが、今回の研究結果は抵抗性運動を軽視する理由にはならないと述べている。加齢とともに筋肉量は低下するため、筋力を維持する抵抗性運動は生活の質（ＱＯＬ）に役立ち、孫を抱き上げたり、飛行機の棚に荷物を乗せたりするなど、ささいだが重要な日常作業が楽になると、同氏は説明している。



（出典：HealthDay News）