ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、
人間も動物なので運動は食事同様に重要な最善の健康薬です。
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
運動量と運動強度の組み合わせが重要です。
加齢とともに筋肉は減っていくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。
普段の生活習慣の運動要素
・できる範囲で無理はしない
・背筋を伸ばし、よい姿勢と運動フォームを意識する
・なるべく笑顔で、喜んで楽しくやる
・なるべく速く歩く
・なるべくエスカレータ、エレベータを使わない
・なるべくバス、タクシーに乗らない
・なるべく電車で座らない、捕まらない
・なるべく同じ姿勢で仕事をし続けない
・汗をかいても冷えないシャツなどの活用
・なるべく荷物は左右均等に支える
・シューズは厳選したい
・さらに負荷を増やすには足首に重りをつけたり、加圧ベルトをつける
・エネルギー産生の源・ミトコンドリアを元気にする（簡単な最善策を実践）
ムチャクチャすごい変化に感動
健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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世間一般の通念に反し、男性の全般的な健康には体重よりも心肺のフィットネス（cardiorespiratory fitness）が重要であることが、新しい研究で示された。体重が変化しないか増加したかにかかわらず、フィットネスレベルの向上または維持が長寿につながるという。
米国立衛生研究所（ＮＩＨ）とコカコーラ社の資金提供を受けて実施された今回の研究で、米サウスカロライナ大学アーノルドArnold公衆衛生学部（コロンビア）運動科学部のDuck-chul Lee氏らは、順境にある（well-off）中年男性１万４０００人超を対象に、有酸素（エアロビック）運動を行う頻度とそのフィットネスを示す代謝当量（ＭＥＴ：安静時代謝 [１ＭＥＴ] を基準に活動時のエネルギー消費を数値化したもの）を評価することにより心肺フィットネレベルを検討した。代謝当量の評価にはトレッドミル試験を用いた。
１１年間の追跡調査の結果、フィットネスを維持していた男性では余分な体重を落とせなかった場合でも、心血管疾患または全死因による死亡リスクが約３０％低減し、フィットネスが向上した男性では約４０％低減した。しかし、フィットネスが低下した男性では死亡率が高まった。体重と身長を考慮した測定値であるボディ・マス・インデックス（ＢＭＩ）は死亡率には関連せず、フィットネスは被験者の運動量と強く相関していた。
Lee氏は「フィットネスの維持または向上は、死亡リスクが低いことと有意に関連しており、フィットネスを失った男性はＢＭＩの変化にかかわらず死亡リスクが高かった。人々はフィットネスについてより深く考える必要があり、それだけでなく、体重減少や体重増加にこだわりすぎずにフィットネスを向上または維持するよう努める必要がある」と述べている。
米レノックス・ヒル病院（ニューヨーク）のTara Narula博士は、「全般的な心血管疾患、ひいては死亡率に真に影響を及ぼすのは減量と肥満、体重変化をみることだと考えがちだが、実際の体重変化よりもフィットネスの影響が大きい可能性があるとの結論が出たことは大きなニュースであり、身体に目に見える変化がなくとも運動を続けるよう患者に助言できる」と述べている。
米ニューヨーク大学ランゴンLangoneメディカルセンターのJonathan Whiteson博士は、今回の被験者は正常体重または過体重であったため、この結果が少数民族や他の集団、肥満患者に当てはまるかどうかは不明であるなどの問題点を指摘しながらも、「重要なことは、有酸素運動が心血管イベントのリスクファクター（危険因子）を軽減することである」としている。研究結果は、医学誌「Circulation（循環器）」オンライン版に１２月５日掲載された。
（出典：HealthDay News）
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