熱中症：防ぐ水分補給術 １日１．５～２リットル／渇き感じなくても一口

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昨晩は話題の映画「ＨＡＣＨＩ　約束の犬」の試写会に行きました。
日本で生まれた感動の実話にしっかり泣かされました。
８月８日から全国でロードショーされますが、おすすめします。


まだ梅雨ですが今年も、熱中症がでています。
気温が急に高くなった時には特に注意が必要です。

私は年中重くても安全でおいしい水を０．５～１．５リットル持ち歩いて飲んでいます。


私のライフワーク：人生３大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


関連ウェブサイト
環境省　「熱中症保健指導マニュアル」
環境省　熱中症予防情報サイト
日本気象協会　「熱中症予防情報」
日本体育協会　「熱中症を防ごう」

関連ブログ
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九州で２人死亡、各地で熱中症相次ぐ
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◇一日１．５～２リットル／渇き感じなくても一口／外出時は３０分に１度／卓上に水筒、ポットを

本格的な夏が目前だ。温暖化の影響で年々気温は上昇し、今年も熱中症の多発が危惧（きぐ）されている。特に高齢者と子どもは要注意。効果的な水分補給を心掛けたい。

■増える死者

日本は１００年間で平均気温が１度上昇した。特に東京は高層ビルや舗装道路による都市部のヒートアイランド現象により、この３０年間で真夏日（最高気温が３０度以上）が３週間以上増え、年間２週間だった熱帯夜（最低気温が２５度以上）も約１カ月に。風も弱まり、熱中症になりやすくなっている。

今年の夏はどうか。気象業務支援センター専任主任技師の村山貢司さんは「７月は蒸し暑く、８月は平年並みかそれ以上の暑さ」と予想。「気温が急に高くなった時は要注意。急激な暑さに体が対応できず熱中症になる人が多い」と警告する。

熱中症の目安は気温だけでなく、湿度、輻射熱（ふくしゃねつ）なども取り入れた「ＷＢＧＴ」（湿球黒球温度）だ。気温が２６度と低くても、湿度が７０％以上あれば警戒域になる。情報は環境省熱中症予防情報サイトで見ることができる。簡易に使える計測機器も市販されている。

症状は３段階。１度は「めまい、失神、筋肉痛、こむら返り」、２度は「頭痛、嘔吐（おうと）、倦怠（けんたい）感、虚脱感」。３度になると「意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温」が見られ、死に至ることもある。以前は労働現場が多かったが、最近は普段の生活やスポーツ時が目立つ。

■高齢者に多く

厚生労働省の統計によると、６８年から９４年までの年平均死者数は８６件だが、それ以後は２８２件と３倍に増加。年齢別では▽１５～１９歳がスポーツ時▽３０～５９歳が労働時▽６５歳以上は家・居住施設－－が大半を占める。全被害の６割は６５歳以上の高齢者だ。

なぜ高齢者に多いのか。人の体に含まれる水分の割合は新生児で体重の８０％、幼児６５％、成人男性６０％、高齢者５０～５５％と、年とともに少なくなる。加えて代謝が落ちるため、発汗による体温調整機能が鈍り、のどの渇きも覚えにくくなる。

高齢者の熱中症の半数以上は自宅など屋内で起きている。横浜市スポーツ医科学センターの医師、長嶋淳三さんは「高齢者は寒暖に対する感度が鈍くなっているため、３０度を超えてもあまり暑さを感じない傾向がある。エアコンは２８度に設定し、上手に使った方がいい」と強調する。

エアコンのない場所では、水分を３０分ごとにこまめにとる。のどが渇いていなくても、水を一口飲む。これで約２０～３０ＣＣは摂取できる。１日に１・５～２リットルの水分を摂取することが大切だ。さらに、散歩や庭の草取りなどで戸外に出るのは、早朝か夜涼しくなってから。熱帯夜のような日にはできれば外出を避け、出る場合は必ず３０分に１度は水を取るようにしたい。

また、子どもは体内の水分量のわずかな変化でも影響を受けやすい。乳幼児は自分からのどの渇きを訴えられず、知らぬ間に脱水症状になることが多い。戸外で遊ぶ時も忘れずに水筒などを持参し、こまめに水を飲ませることを忘れずに。

■塩分、ミネラルも

食の安全、健康について問題提起している市民グループ「家庭栄養研究会」（東京都三鷹市）の松永真理子さんは「運動後や風呂上がりの一杯にビールを飲む人は多いですが、猛暑の夏は水分補給というより、逆効果」と話す。お茶やコーヒーなどカフェインを含むものは利尿作用があるので、できれば真水か麦茶がいい。コップに汗をかく程度の温度（５～１５度）が適している。

ただし、高齢者は冷たいものを飲みすぎると胃腸が弱りがちなので、冷蔵庫から出して少したったものを飲むほうが無難だ。こまめに飲むためには卓上に水筒やポットを置いておくと便利だ。水や麦茶だけでは飽きてしまうので、時には梅酢や黒酢、ドリンク用の酢を薄めて飲むのもいい。

水や冷たいものが飲みにくい人は、薄味のお吸い物、昆布茶、梅干し茶なども利用する。ほどよい塩分もとれる。滋養のある「飲む野菜スープ」＝レシピ参照＝を大量に作り、冷やして飲むのもおすすめ。ミネラルが含まれ利尿作用が弱いので、水分補給に適している。

また、汗をたくさんかいた時は、水だけでなく、スポーツドリンクを水で倍に薄めたものか、０・１～０・２％の塩水を飲むことも大切。日中にスポーツや肉体労働をする人は１時間に１度は休憩をとり、５００～１０００ミリリットルの水分を取ること。この際には０・１～０・２％程度の食塩と５％の糖分を含んだスポーツドリンクなどが最適だ。

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■飲む野菜スープ

《主な材料》（作りやすい分量）

　▽水　　　　　１リットル

　▽ニンジン　　中１／２本

　▽キャベツ　　５０グラム

　▽タマネギ　　中１／２個

　▽梅干しの種　２個

　▽トマト　　　１／２個

　▽塩　　　　　少々

《作り方》

　＜１＞野菜類はすべて細かく切っておく。

　＜２＞鍋にトマト以外の野菜と梅干しの種、水を入れ火にかける。沸騰したら弱火で３０分煮込む。

　＜３＞これにトマトと塩を入れ、さらに１０分煮込んで、こす。このまま飲んでも、冷やして飲んでもいい。

（出典：毎日新聞）