おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
私は夏バテも秋バテもしたことがありませんが、
秘訣はいくつかあり、特に影響があるのは食・栄養です。
文部科学省疲労研究班の調査によると
１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、
慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、
おそらく日本は世界一の慢性疲労大国です。
また、日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供達も疲労しています。
ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。
総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、
「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」
によれば疲労の原因は活性酸素だそうですので、
食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと
私のような疲れ知らずになれると思います。
おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、
また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、
ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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暑さのピークを越え、徐々に過ごしやすくなっているのに、どこか体がだるく食欲もない――。そんな悩みを抱えている人は「秋バテ」しているかもしれない。症状は夏バテと似ているが、暑い盛りではなく、初秋に体調不良に陥るのが特徴だ。専門家に予防のポイントを聞いた。
一般的に夏バテとは、暑さで体温などを調節する自律神経の働きが乱れ、慢性的なだるさや食欲不振に陥ることを指す。水分をこまめにとり、適度に体を冷やすといった対策が有効とされている。
■寒暖の差が激しくなる初秋が要注意
一方、秋バテは「夏に冷房に当たり過ぎて体を冷やし、一日の寒暖差が激しくなる初秋に体調を崩してしまう」（麻布ミューズクリニック名誉院長の渡辺賀子さん）こと。秋に入っても体を冷やす夏型の生活を送っていると、陥りやすい。夏の間は平気でも、疲労が蓄積し秋に体調不良を訴える人もいる。
秋バテで最も重要な対策は体を冷やさず、温めることだ。９月でもクーラーを使うことが多いが、夏場より設定温度を１～２度高めたり、夜間は控えるなど使用時間を減らしたい。
薄着にも注意が必要だ。日中はまだ暑い日が続くため薄着して出かける機会が多い。その後夕方に気温が急に下がり、寒い思いをすることもある。面倒でも上着を持ち、クーラーの効いた部屋ではきちんと羽織る。少し暑いと感じるぐらいの服装が望ましい。
毎日の入浴も夏の習慣のまま、シャワーで済ましていないだろうか。体をしっかり温めるなら、湯につかった方がよい。「３８～４０度ほどのぬるめのお湯にゆったりとつかる。半身浴もお勧め」（渡辺さん）という。お風呂につかると寝つきも良くなり、ぐっすり眠ることで疲れもとれやすくなる。
■男性も「冷え」に注意
体の冷えについて、女性は普段から気を使っている人も多いが、男性の関心は薄い。冷えをつい見過ごしてしまい、体調を崩すこともあるので注意しよう。
冷たい物をたくさん食べる夏型の食生活も見直そう。きんきんに冷えたビールやアイスコーヒーを飲み過ぎたり、トマトやキュウリなど体温を下げる夏野菜ばかり食べたりするのは控えたほうがいい。
管理栄養士の本多京子さんによると「室内では温かいお茶を飲み、ショウガや温野菜を使ったスープなどもとるよう心がけるとよい」。
従来の夏バテ対策と同様に、汗で失われるビタミンも意識して補給したい。特にビタミンＢ群は糖質をエネルギーに変え、疲労回復を助ける働きがある。豚肉やニンニクに豊富に含まれるので積極的に摂取する。
規則正しい生活を送ることも重要だ。夏休みに羽目を外し過ぎ、生活が乱れたまま秋を迎えることもある。
■朝食はたんぱく質を中心に
食事は３食きちんと食べる。特に朝食を毎日決まった時間にとれば、一日の生活のリズムを整えやすい。朝食では、エネルギーに変わりやすいたんぱく質を摂取することが大切だ。例えばコーヒーの代わりに牛乳を飲んだり、ヨーグルトを加えたりすれば、手軽に摂取できる。
腸の働きを助ける食物繊維も合わせて補給しよう。料理する時間がないときは「食物繊維とたんぱく質が豊富なシリアル食品をカボチャスープに入れて食べるのもお勧め」（本多さん）。
涼しい時間帯にウオーキングなど軽い運動をするのもよい。体力をつけて代謝を促進し、冷え対策につながる。
夏の疲れがたまっていることを意識し、仕事や遊びの予定を詰め込みすぎないようにも気をつけたい。秋は人事異動や新学期の始まりなど、環境の変化もあり、張り切ってしまいがちだ。環境の変化からストレスを抱え、体調にも悪影響が出ることもある。
秋はスポーツに行楽、おいしい食事など実り多い季節。秋バテしないよう体調管理に気をつけて、楽しく過ごそう。
（出典：日本経済新聞）
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