ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、
好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、
私は常に意識しています。
私がやっているのは、
・筋肉トレーニング
これで猫背は簡単に根治する
・体幹トレーニング
・肩甲骨周りのストレッチ
・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング
この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ
・クッション代わりに小さなクッションボールを使う
などで、常に体調が絶好調の要因になっています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員元気で会社元気
アスリート サポート実績
姿勢・体幹関連ブログ
好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方
ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく
腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事
「姿勢悪い子」増加中 小学校７５％ 肩こり、集中力不足の原因に
「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう
体幹鍛えて生活向上 姿勢や呼吸・発声に好影響
姿勢の乱れどう直す？ 体幹の使い方 親の意識改革も必要
オフィスで簡単「腰痛予防」 正しい姿勢や血流、大切
****************************【以下転載】****************************
猫背はスタイルが悪く見えるばかりか、想像以上にさまざまな体の不調の原因にもなる。姿勢の専門家は、気づいたときにできる簡単な体操を勧めている。
現代人の９割超
早稲田大学で「姿勢と健康」の講座を担当する「虎ノ門カイロプラクティック院」（東京都港区）の碓田拓磨（うすだたくま）院長によると、猫背は背中と肩が前に丸まった状態。パソコンや携帯電話のメールなどを使う現代人の９割以上は猫背という。
「特に座っているとき、楽に感じる丸まった姿勢が実は体にとって負担が多い姿勢」と碓田院長。
猫背になると呼吸が浅くなり、代謝機能が低下。背骨に負担をかけることで、背骨の中を通る自律神経、知覚神経、運動神経にも悪影響を及ぼす。肩こりや腰痛は言うに及ばず、神経痛や自律神経失調症などの一因となる。
碓田院長は「全てが姿勢に起因するものではないが、体調がすぐれない人は、まず自分の姿勢を点検してほしい」。
碓田院長自身、姿勢を正すようになってから長年悩まされた肩こりが改善され、風邪をひきにくい体質に変わった。
姿勢を意識する
まずは、正しい姿勢の確認。自分では見えないので、家族ら他の人にチェックしてもらう。
（１）壁にかかと、お尻、背中、頭をつけて立つ。
（２）肩の頂点が、前側の首の付け根と後ろ側の首の付け根の中間に来るようにする。
（３）顔の面（額とアゴを結んだ線）が壁と平行になるようにする。すると、多くの人がこの姿勢を取りにくく感じるはず。
そこで、この正しい姿勢が楽にできるようになるための体操「キャットレッチ」を行う（同）。
（１）背すじを伸ばし、お尻の後ろで手のひらを上にして指を組む。
（２）胸を開く感じで、左右の肩甲骨を背中で合わせるように肩を引き、息を吸う。
（３）口から細く息を吐きながら頭を後ろに倒し、３つ数えて元に戻す。
頭を後ろに倒した際、アゴを上に引き、組んだ手を斜め下に引き、アゴと手で引っ張り合うようにすると効果大。座っても立ってもできるが腰で反らないよう注意する。キャットレッチ後は最低３分間、伸びた背中を意識する。
「丸めたポスターの丸まりを取るには、裏返しに丸めます。キャットレッチはこれと同じ効果があり、丸まろうとするくせが取れます。１日２０回、正しく行うことで、早い人なら１週間で猫背のくせが取れていきます」（碓田院長）
家では、バスタオルを直径５～１０センチに丸めた「キャットレ棒」を、背中の丸まりの頂点辺りに置いてあおむけになることで、猫背改善に効果があるという。
碓田院長は「キャットレッチを正しく行い、背中と肩が丸まるクセを取り、姿勢を意識することで猫背は必ず改善する」と話している。
（出典：産経新聞）
0 件のコメント:
コメントを投稿