「自転車通勤」にルールの整備広がる 手当新設・保険加入を義務化

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続して

スポーツ離れが進んでいる
そうで、とても残念なことです。


適度な運動をすることでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、

さらに心にもよい効果があるそうで、通勤に自転車を活用するのも

よい方法だと思いますが、やるなら心拍数がある程度上がる

トレーニング効果を得てほしいと思います。





最近は自転車の被害・加害事故ともに目立ってきていますので

自転車通勤される場合はルール・マナーを守りたいですね。

信号無視、車道の右側通行、歩道の暴走などは特に

厳禁してほしいと思います。





有酸素系運動のめやす例

運動経験のない・少ない人は、低強度以上の負荷は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０





私はサラリーマン時代の２０年ほど前にマウンテンバイクでの

トレーニングを兼ねた自転車通勤をしていました。



・トレーニング目的なので太くて重いタイヤ・チューブ装着

・ヘルメット、ヘッドランプ、テールランプ、サイクルメーターなど装備

・会社のロッカーに上着やタイ、スラックス、ビジネスシューズを保管

・ディバックにドレスシャツ、着替え、タオルなどを携行

・心拍計で負荷を調整　心拍数：１４５～１６５／分

　すでにスポーツジムでトレーニングし、時々負荷心電図でチェック

・１３ｋｍを３０分以内、最速記録は２６分４０秒

　電車や車では５０分かかる

　転勤して近くなってからは朝は遠回りして５０分くらい走行

・始業の５０分前には到着し、誰一人いない事務所のトイレで

　水を多用して激しく出る汗を処理して落ち着いてから着替え

・何事もなかったように涼しい顔をして仕事

・帰りはタイを外し、スラックスをジャージに変えて帰宅

　夜は心拍計が見えないので未装着　暗いので朝より軽負荷



当時はあまり通勤自転車はいなかったですが、

ロードレーサーには抜かれましたが、マウンテンバイク同士では

レースで常勝される選手以外には抜かれなかったです。（笑）





環境が整わなくてもやる気があればトレーニング効果のある

自転車通勤は十分出来ると思いますし、

あまり汗をかかないような自転車通勤なら楽勝だと思います。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





都道の自転車道を倍増へ



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自転車通勤者が都市部を中心に増えるなか、ルールを整備して社員を後押しする職場が増えてきた。事故対応の煩わしさや駐輪場の不備を理由に制度化に消極的な企業が多かったが、社員のニーズに応えた格好だ。





■交通費は３段階で支給



「天気が悪い日や仕事で遅くなる日を除き、週の半分は自転車で通います」「蒲田の自宅から渋谷の会社まで１時間弱。電車の乗り継ぎを入れると通勤時間は変わりません」（ゴールドウイン・コーポレートコミュニケーション室の井上美代子さん）



「ザ・ノース・フェイス」ブランドで知られるスポーツ用品メーカーのゴールドウインは２０１０年、東京本社の社員を対象に自転車通勤を認めた。０８年ごろから自転車通勤者が増え、地下駐車場の片隅を利用していたが、公に認める規定はなかった。「グレーな状態」は好ましくないとして、社員アンケートを経てルールづくりを始めた。



意見が分かれたのは交通費の支給だ。雨の日は電車を使わざるを得ず、定期代をすべてカットするのは公平性に欠ける。２～２０キロメートルの距離に応じて３段階、月４１００～１万１３００円の手当を新設した。飲酒後や無灯火での運転の禁止、ヘルメット着用、各自で自転車保険に加入するなど社員が守るべき規定も決めた。駐車場の一角に駐輪場を設け、現在では１７人が利用する。



井上さんが自転車通勤を始めたきっかけは、昨年の東日本大震災だった。「電車の本数が減り、駅は大混乱。３．１１の翌週に自転車を試してみたら体力的に問題なかった」。今ではスポーツ車を購入。通勤で月間３００キロメートルほど走り、健康づくりにも役立てる。総務部の鈴木直さんは「時代の変化に合わせて、社員の選択肢を増やした形。保険加入を義務化したことなどで企業のリスクも減らせた」と振り返る。







■自転車通勤の権利と義務を明文化



「神楽坂の自宅から水道橋の会社まで２キロメートル少し。自転車なら１５分、電車に乗って駅から歩くと３０分。満員電車に乗る必要もない。私の場合は自転車のほうが合理的」。前田建設工業の土木設計・技術部で働く太田良子さんは、電動の「ママチャリ」で通勤する。



前田建設工業がルールを決めたのも２年前。環境重視経営の一環で、個人でもできる取り組みとして社員から要望のあった自転車通勤を原則２～１０キロメートルの範囲内で認め、月４０００円の手当を支給する。自宅から最寄り駅までの利用者も対象とした。「申請したルート上の事故は通勤労災扱いになる。自転車通勤の権利と義務を明文化することで、安全意識も向上する」（管理部の浜野賢治さん）





■二酸化炭素削減に手応え



愛知県豊橋市も「エコ通勤」推進の手段として自転車通勤を後押しする。１０年までは距離に応じて自動車と自転車の通勤手当は同額だったが、自転車の手当を引き上げる一方で自動車を引き下げた。職員基金を利用した通勤自転車の購入費補助制度も新設。本庁舎職員の６割を占めていた自動車通勤が４割強まで減少し、二酸化炭素（ＣＯ２）削減に手応えをつかむ。



パナソニックは大阪府内の一部の事業所で、労使合意の上で自転車通勤を制度化した。交通ルール講習会を毎年開催するほか、運転マナーが守られているか見回りも行う。通勤時間が３０分を超えると通勤災害が増えるという統計を基に、７．５キロメートルを上限に設定した。各社はリスクと社員の利便性を見極め、独自のルールづくりを進めている。



豊田都市交通研究所（愛知県豊田市）が１２年に同市及び近隣の９事業所を対象に実施した調査によると、通勤距離の短い３０歳代と５０歳代以上の自転車利用が目立つという。樋口恵一研究員は、さらなる普及のために「企業は通勤実態の把握と細やかな管理が重要。自転車は手当が出ないという固定概念の是正も必要になる」と指摘する。



会社員の通勤手段は電車かバス、自動車が前提で、自転車はあいまいな存在に位置付けられてきた。一部の愛好者から広がった自転車通勤が幅広い層に支持されてきたが、都内では昨年、通勤通学者の自転車事故（朝６～８時）が大幅に増加した。ブームの陰で見えてきた課題も少なくない。





■交通政策提言を続ける特定非営利活動法人（ＮＰＯ法人）自転車活用推進研究会（東京・杉並）の小林成基事務局長の話



自転車通勤者の増加は先進国共通の傾向だ。環境意識の高まりや健康志向に加え、原油高によるガソリン代上昇に対する生活防衛の側面もある。欧州の中では利用者が少なかった英国も２００５年の地下鉄テロを契機に、経済的で安定した交通手段として定着した。



日本人は健康意識が高く、東日本大震災後の交通混乱を経験して自転車通勤へのニーズはさらに大きくなった。多くの企業は就業規則で自転車を通勤手段として想定しておらず、黙認している状況。ただそれには限界がある。企業は事故への対応など、組織防衛上でもルールづくりが迫られている。



自転車を利用する側も意識を変えていく必要がある。数千万台を保有する日本だが、利用のルールはあいまいな部分が多く、行政にも責任がある。自転車の役割を広げるためには、駐輪場や専用道の設置などを含めた環境整備が必要だろう。



（出典：日本経済新聞）

隠れ扁平足、運動不足や老化が原因 筋トレで防げ

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





今月２３日朝のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして

「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていましたが、

足の不具合の記事が増えています。





私の友人が実用新案を取得した草履は、

履いて歩くだけで筋肉トレーニングが出来る優れものなので

私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、

友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが

絶賛されています。



早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されます。



今までは手作りだったので入手しづらかったのですが

近々量産するそうなので手に入りやすくなると思います。



また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので

待ち遠しく楽しみにしています。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





関連ブログ

腰痛・膝痛の隠れトラブル　「浮き指」徹底対処法



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歩行時に土踏まず変形、運動不足や老化が原因　中敷きの見直しも重要



「隠れ扁平（へんぺい）足」。ここ数年、男女を問わず増えているという。土踏まずがあるように見えるが、立ったり歩いたりするとアーチ状の構造が崩れる。運動不足による筋力の低下や老化などが原因で、足にかかる衝撃を吸収できなくなって様々なトラブルを引き起こす。足に合った靴や中敷きを選んだり、筋力トレーニングをしたりすることで食い止められる。



足を横からみると、アーチ状になっているのが土踏まずで、３つの曲線で支えられている。かかとと親指の根元、かかとと小指の根元を結んだ２つの縦アーチ。そして小指と親指の根元を結んだ横アーチだ。







足の骨を結ぶ筋肉やけんがこれらのアーチを整えている。特に重要なのが縦アーチを作る骨を引き上げる「後脛骨筋（こうけいこつきん）」。この筋肉が衰えると、アーチが崩れて隠れ扁平足になる。子どもに扁平足が多いのは筋肉が発達していないからだ。先天的に扁平足の人はいるが、問題ないケースも多い。



主な原因は運動不足や老化に伴う筋力低下とされる。太りすぎの人もなりやすいという。ハイヒールを履く機会が多い女性は特に注意した方がよい。ハイヒールを履いたときはつま先立ち状態になるため、後脛骨筋を使わなくなり衰えやすいからだ。





たこ・魚の目が兆候



やっかいなことに、座った状態で足を調べても土踏まずはあるように見えるため、隠れ扁平足か判断がつかない。真っすぐに立った状態で、土踏まずが落ちていないかをみる。また隠れ扁平足だと、足が着地するときにつま先の上がり方が低く、ドタドタした歩き方になりがちだ。



高田馬場病院（東京・豊島）の町田英一医師によると、歩くと異常に疲れたり、足裏が痛んだりするほか、たこや魚の目などができやすいといった症状が出るという。



縦アーチが崩れると、アキレスけんからかかとの骨を結ぶ線が外側に傾き、後ろから見ると「く」の字状になる。こうなると、横アーチも下がって足が広がった状態の開張足（かいちょうそく）になる。足の裏の一部にだけ力がかかるため、たこや魚の目ができるほか、外反母趾（ぼし）にもなりやすい。「外反母趾と思って調べたら、隠れ扁平足だったという例も最近は多い」と町田医師は指摘する。



３つのアーチが崩れると、歩くときにかかとがよじれ、膝への横揺れが増す。その衝撃で軟骨がこすれ合い、ひどくすり減ると変形性膝関節症という病気になる。「特に中高年の女性に多い」と町田医師は話す。





靴選びもポイント



隠れ扁平足を改善するには、まず衰えた足の筋肉を鍛えることだ。効果的とされるのが、いすに座った状態で片方の足をもう反対側の足の上に乗せ、足首に力をいれて内側にねじり、足裏を天井に向ける運動。もうひとつは、足を肩幅程度に開いて立ち、その状態で足首を外側に傾けて足裏の内側を地面から上げるやり方だ。いずれも２０回を１セットとして３セットが目安になる。症状が進むと痛みが出るため、違和感や痛みを感じたらすぐに中止する。



靴や中敷きを見直すことも重要だ。アシックス・スポーツ工学研究所の楠見浩行マネージャーは「中敷きは足の３つのアーチを支えるものが望ましい」と話す。専門店では、３次元計測器で足の形状を調べ、アドバイザーが足にあった中敷きを選んでくれる。価格は女性で４５００円前後、男性で１５００～３０００円が目安という。整形外科がある一部の病院では、義肢装具士が中敷きを作る。この場合は健康保険が使える。



町田医師は「専門医にみてもらって正しい靴を選んでほしい」と強調する。ドイツでは医者と靴職人が一体となり、足に合わせて靴を整形するのは一般的だ。日本でも整形外科医と連携する靴店があるので、こうしたところに相談するのも手だ。





《ホームページ》

◆足の障害や靴の選び方を知りたい人は（アシックス「ウォーキングコンシェルジュ」）

　

《本》

◆扁平足などの情報を知りたい人は

　



（出典：日本経済新聞）

猫背直せば体調も改善 丸まる癖を体操で矯正

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、

好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、

私は常に意識しています。



私がやっているのは、

・筋肉トレーニング

　これで猫背は簡単に根治する

・体幹トレーニング

・肩甲骨周りのストレッチ

・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング

　この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ

・クッション代わりに小さなクッションボールを使う

などで、常に体調が絶好調の要因になっています。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

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****************************【以下転載】****************************



猫背はスタイルが悪く見えるばかりか、想像以上にさまざまな体の不調の原因にもなる。姿勢の専門家は、気づいたときにできる簡単な体操を勧めている。





現代人の９割超



早稲田大学で「姿勢と健康」の講座を担当する「虎ノ門カイロプラクティック院」（東京都港区）の碓田拓磨（うすだたくま）院長によると、猫背は背中と肩が前に丸まった状態。パソコンや携帯電話のメールなどを使う現代人の９割以上は猫背という。



「特に座っているとき、楽に感じる丸まった姿勢が実は体にとって負担が多い姿勢」と碓田院長。



猫背になると呼吸が浅くなり、代謝機能が低下。背骨に負担をかけることで、背骨の中を通る自律神経、知覚神経、運動神経にも悪影響を及ぼす。肩こりや腰痛は言うに及ばず、神経痛や自律神経失調症などの一因となる。



碓田院長は「全てが姿勢に起因するものではないが、体調がすぐれない人は、まず自分の姿勢を点検してほしい」。



碓田院長自身、姿勢を正すようになってから長年悩まされた肩こりが改善され、風邪をひきにくい体質に変わった。







姿勢を意識する



まずは、正しい姿勢の確認。自分では見えないので、家族ら他の人にチェックしてもらう。



　（１）壁にかかと、お尻、背中、頭をつけて立つ。



　（２）肩の頂点が、前側の首の付け根と後ろ側の首の付け根の中間に来るようにする。



　（３）顔の面（額とアゴを結んだ線）が壁と平行になるようにする。すると、多くの人がこの姿勢を取りにくく感じるはず。



そこで、この正しい姿勢が楽にできるようになるための体操「キャットレッチ」を行う（同）。



　（１）背すじを伸ばし、お尻の後ろで手のひらを上にして指を組む。



　（２）胸を開く感じで、左右の肩甲骨を背中で合わせるように肩を引き、息を吸う。



　（３）口から細く息を吐きながら頭を後ろに倒し、３つ数えて元に戻す。



頭を後ろに倒した際、アゴを上に引き、組んだ手を斜め下に引き、アゴと手で引っ張り合うようにすると効果大。座っても立ってもできるが腰で反らないよう注意する。キャットレッチ後は最低３分間、伸びた背中を意識する。



「丸めたポスターの丸まりを取るには、裏返しに丸めます。キャットレッチはこれと同じ効果があり、丸まろうとするくせが取れます。１日２０回、正しく行うことで、早い人なら１週間で猫背のくせが取れていきます」（碓田院長）



家では、バスタオルを直径５～１０センチに丸めた「キャットレ棒」を、背中の丸まりの頂点辺りに置いてあおむけになることで、猫背改善に効果があるという。



碓田院長は「キャットレッチを正しく行い、背中と肩が丸まるクセを取り、姿勢を意識することで猫背は必ず改善する」と話している。



（出典：産経新聞）

腰痛・膝痛の隠れトラブル 「浮き指」徹底対処法

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





２３日朝のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして

「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていました。



番組ではゲストの帝京大学の高尾昌人教授が、

「浮き指」は医療では治せないと言われていました。





私の友人が実用新案を取得した草履は、履いて歩くだけで

番組で紹介されたタオルギャザー運動になる優れもので

私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、

友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが

絶賛されています。



早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されます。



今までは手作りだったので入手しづらかったのですが

近々量産するそうなので手に入りやすくなると思います。



また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので

待ち遠しく楽しみにしています。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。



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■スゴ技Ｑ：足の隠れトラブル「浮き指」徹底対処法



秋はオシャレの季節。パンプスやブーツで街に繰り出す女性も多いかと思いますが、そんなときに気をつけてほしいのが、「浮き指」。その症状は、なんと女性の７割にみられるというのです。きれいだけどきついパンプスや、ゆるいけれどかわいいブーツ･･･、両方とも、「浮き指」につながる可能性があります。やっかいなのが、そのトラブルに自分では気づきにくいことです。



しかし、「浮き指」が、ひざの痛みや、腰痛、そして体のバランスが悪くなって転びやすくなるなど、思わぬ体の不調や変化を引き起こしているかもしれないのです。



そこで番組では、今回は近年増えている、「浮き指」についての対処法や自己チェック方法、改善のためのエクササイズ、さらにはその原因となっている靴を調整する方法まで、スゴ技満載で紹介しました。



●キャッチ



浮き指の原因とされている、足に合わない靴。光ファイバーセンサーを使って、靴の中の足の状態をＣＧ化しました。きついパンプスの場合、左右から押し上げられて中指と人さし指が浮いていました。ゆるいブーツの場合、脱げそうになるのを押さえようと、指全体が浮いていました。この状態が続くと、筋肉が伸びきって浮き指になってしまいます。



●浮き指　自己チェック法



浮き指かどうかを、自分で見分けるチェック法が２つあります。

両方にあてはまる人は、浮き指の可能性が高いと言えます。



浮き指は病気とは認知されていませんが、きちんと５本の指が接地しないために体のバランスが崩れ、その結果、ひざや腰の痛みにつながる恐れがあります。自分でチェックし、今回紹介する対処法に基づいて体操などを続けると、改善が期待できます。



（１）足の指の背（上から見える側）にタコができている。

（２）体育座りになって、つま先を上げ、足の裏で何かつかむようにぎゅっと力を入れて

　　　指を丸める。丸めた時に、足の幅の一番広いところに、「つぶつぶ」の形に骨が出て

　　　見えるかどうかをチェック。



足の下側にある指を曲げる筋肉が弱まってゆるんだゴムのようになっていると、しっかりと指を丸められないため、骨が浮き出ず、「つぶつぶ」が見えません。

※骨が見えにくい場合には、上から触ってみて、つぶつぶが感じられるかどうかで判断します。



●浮き指の対処法１：足指の筋肉を回復させるストレッチ



浮き指は、足の指を曲げる筋肉が弱くなることで起こります。そこで、浮き指を改善するには、その筋肉を鍛えることが重要です。まず、筋肉への刺激が起こりやすくするために、筋肉の緊張をとるストレッチをするのがおすすめです。



（１）足の指を広げて、手の指を、足の甲から足裏に向けて、足の指の間に挟むように入れます。

（２）手の指を握り込むようにすると、足の指もつられて丸まります。



※ストレッチは毎日５回を目安にしてください。

※痛みを感じる場合は、浅めに手の指を入れたり、回数を減らして始め、

　徐々に負荷をかけていくようにしてください。



●浮き指の対処法２：足の筋肉を鍛えるエクササイズ



◎タオルギャザー



（１）温泉タオルくらいの大きさのタオルを用意します。

（２）足の指で、手前からタオルを手繰り寄せていきます。足指の付け根の関節を深く曲げる意識で

　　　するのがお勧めです。

（３）タオルの端まで手繰り寄せて１回のエクササイズは終了。両足１回ずつ行います。



※タオルギャザーで指の動かし方やエクササイズの量を覚えたら、タオルを使わない

　「エアタオルギャザー」をすると効果がさらに高まります。



●グーチョキパー運動



グー、チョキ、パーのうち、浮き指に最も効果があるのは、チョキの形です。

残りの指と逆方向に親指を曲げるため、指の一番根元の関節を曲げる筋肉を

より強い力で働かせなくてはならないためです。



（１）まず、足の指全体を丸めてグーの形を作ります。

（２）親指だけを立て、チョキにします。

（３）足全体を床につけ、指を横に広げてパーにします。



※両足、グーチョキパーをそれぞれ２０回ずつ行います。

※頻度は２日に１回が一番効果があがると高尾先生は考えています。

※グーはへん平足の改善や予防、パーは足の指全体が広がるため、

　外反ぼしの改善や予防にも効果が期待できます。



●浮き指の原因となる靴を直す



靴をフィットさせるのに最も重要なのは、足の一番幅の太い部分よりも土踏まず側の細い部分

（「ウエスト」）です。ところが、パンプスは甲を覆う部分がないため、足の「ウエスト」で

靴をフィットさせることができません。そのため、履き口からつま先にかけての部分で

フィットさせます。



つま先部分がきついと、左右から指が締め付けられるため、浮き指になりやすくなります。

一方、長く履いていると、足の一番幅広のところに合わせて革が広がり、足がどんどんつま先の方に

すべり落ちてしまいます。その結果、指が靴に押しつけられて圧迫されるため、この場合も

浮き指になりやすくなります。



対策としては、インソールを入れて足が前にすべらないように調節します。

インソールは、かかとが脱げないように、かかとと土踏まずの間をカットし、さらに、つま先側は、

フィットしつつも指が靴に押しつけられすぎないように、指の腹の部分から先をカットします。

また、足の甲に巻くシューズベルトを使うと、足が前にずれるのを防ぐ効果が高まります。



※パンプスや足の指の形により、つま先側をカットする必要があるかどうか、

　またカットする場合もどこまでカットするかが変わってきます。

　フィットしながらも指が圧迫されない位置を自分で調整してください。

※ブーツの場合も、「ウエスト」の部分がブーツの甲とフィットするのがポイントです。

　かかとは脱げにくいので、かかとはカットしなくて大丈夫です。

※スニーカーは、つま先をあげた状態で、「ウエスト」がフィットするようにひもを結びます。

　インソールのカットの仕方は、パンプスと同様です。



（出典：ＮＨＫ）

共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は

経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。







そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。







・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか

・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独

・働く女性の９割以上「老後資金に不安」

・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割



不安を強く感じていても将来の不安・リスクに備えないのは、

長期戦略が不得意な日本人らしい対応ですが、

十分な備えのためには、



・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める

　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単



・経済力を高める

　雇用されない複業＝福業を立ち上げる

　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、

　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる



この２つで人生が好転できますので、

お手伝いできることがあればうれしく思います。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





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「生活防衛」消費は伸びず



共働き世帯の割合が過去最高の５５．３％となり、主流になってきた。女性の積極的な社会進出に加え、ここ数年は夫の収入減を妻のパートで補う「生活防衛型」も増えている。見かけでは女性の労働参加が増えているのに、世帯の収入は伸びず消費が縮んでいる。専業主婦世帯との消費支出の差も縮まってきた。







今年１～６月の共働き世帯は約１９００万世帯で、総世帯（単身世帯を除く）に占める比率は５５．３％と過去最高を更新した。増えているのは妻のパートだ。共働き世帯のうち妻の就業時間が週間で３５時間未満の割合は、今年１～６月に５７．２％に上昇。社会進出というよりはむしろ、ひとまずパートで夫の収入を補って生活を守る妻の姿が浮かぶ。



こうした共働き世帯の消費支出は１～８月の月平均で３３万３千円。東日本大震災の影響を除くため前々年の同期と比べると３．０％減った。専業主婦世帯より２万９千円多いが、この差は前年同期の３万３千円から縮んでいる。このペースが続けば統計のある２０００年以降で最低の水準だ。







なぜ消費が伸び悩むのか。主因は夫の収入だ。共働き世帯と専業主婦世帯について夫の収入をみると、００年代前半はほぼ同じ動きだったが、後半からは共働き世帯の落ち込みが目立つ。米金融危機が起きた０８年から１１年までの下落幅は５．７％と専業主婦世帯の３．４％を大きく上回った。



経団連によると今年の夏季ボーナスは１６０社平均で前年比２．５％減。米リーマン・ショック後に急落してから水準を回復できずにいる。苦しい状態が続くなかで、夫の収入の減り方が著しい世帯が共働きに移っていった可能性が高い。



通信教育会社ユーキャンなどが１０年７月に実施した調査では、働いている未婚男性６８０人のうち６割以上が「将来妻に働いてほしい」と回答。理由は「自分だけの収入では経済的に厳しい」が４割と最大だ。一方で女性は専業主婦になりたいという回答が５割を超えた。



第一生命経済研究所の永浜利広主席エコノミストは、共働きの増加による個人消費の押し上げ効果がこの１０年で１割弱まったと分析。「長引くデフレで一家の大黒柱が非正規社員という世帯が増えている。経済活性化には、円高や電力不足など企業の６重苦を取り除く努力や待機児童の解消など働きたい女性がきちんと働ける環境を作ることが大切」と話している。





妻の就労、制度が招く不公平感 年金の目減りは補えず



長引くデフレや新興国との競争激化を背景に、会社員の給与は今後も落ち込む懸念があり、共働き世帯は今後も拡大が予想される。人口減で目減りする労働力を補うためにも働く女性は増やす必要がある。だが専業主婦世帯を基準に設計された制度は働く女性の間に不公平感を招いている。



夫が会社員の専業主婦は国民年金の「第３号被保険者」となり、保険料を納めなくても国民年金をもらえ、夫の会社の健康保険にも加入できる。



週３０時間未満のパートでも「第３号」のままだが、年収が１３０万円以上になると「第１号被保険者」になり、自分で国民年金の保険料を納めなければならない。このため収入が１３０万円未満になるよう仕事を抑える「就業調整」をしている妻は多い。所得税の非課税限度額（１０３万円）を超えないようにする例も目立つ。こうした制度がもっと働きたい妻の労働参加を妨げ、不公平感の原因にもなっているとの指摘が出ている。



専業主婦世帯を基準とする年金制度は、妻がパートに出て会社員の夫の収入減を補填しても、世帯が将来もらう年金の目減りは補えない問題も生んでいる。夫の厚生年金が給与の減少に連動して減る一方、パートの妻は厚生年金が適用されず収入を得ても年金が増えない例が多いためだ。



夫婦とも現在４１歳の世帯を例に試算すると、年収５００万円（ボーナス１００万円含む）の夫の年収が１０月から１００万円減ると、夫が将来もらう年金額は年１８２万円から１７０万円に減る。専業主婦だった妻が夫の減収分を補うために６０歳になるまでパートで毎年１００万円稼いでも、妻の年金は専業主婦を続けた場合にもらう年７４万円の国民年金だけだ。



収入に応じて年金額が変わる厚生年金が適用されるのは週に３０時間以上働く人だけで、パートの５割強は対象外だ。特に小売業や飲食業は週１５～２９時間労働のパートが主力。パートに出ることで目先の世帯収入は維持できても、老後の生活費が細る対策にはならない。



政府は２０１６年１０月から、厚生年金の適用対象を週２０時間以上・３０時間未満の人にも広げる。ただ従業員５０１人以上、年収１０６万円以上などの条件を設けるため、新たに対象になるのは２５万人にとどまる。



専業主婦世帯を基準とする税・社会保障制度は時代に合わなくなっており、共働き世帯を基準とする制度への改革を求める声が強まっている。



（出典：日本経済新聞）

マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





マルチビタミンが男性のガンリスクを減らす大規模治験が

発表されましたが、私の愛用しているピカイチの

総合ビタミン・ミネラル剤ならはるかによい結果がでそうです。





国民の健康維持・増進に真剣に取り組んでいない日本は、

人間ドックの異常なしがわずか８．４％という悲惨な状態で、

特にサプリメントの活用状況には大差があります。







米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く

２０１１年の調査では、



・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを利用

・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案

　循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％

・登録栄養士（ＲＤ)の９０％以上がサプリメントを利用

・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案



と提案どころか摂らせないようにする日本とは著しい差があります





以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という

米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイド ブックには、



マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが

最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという

強力なエビデンスがある



と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた

著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。



・運動：しっかりやっている

・毎日のサプリメント：１８名全員

　総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用

・食習慣：それぞれに的を射ている

・飲酒：ゼロ～少量



日本とは大きく違って博士自身も実践されているわけです。





日本の健康食品は、国が法整備を放置していて

周辺国から不思議に思われ
、
健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっています。



法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると

医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





サプリメント　関連フリーページ

栄養補助食品（サプリメント）の選び方

栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方

サプリメントを摂取する優先順位

『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』

効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準

最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８



サプリメントベビーは賢いという一例

葉酸というビタミンＢ群の重要性

奇跡の脳をつくる食事とサプリメント



****************************【以下転載】****************************



一般的なマルチビタミンを毎日適量飲んだところ、がんのリスクが減ったという内容の１万５０００人の男性被験者を対象とした長期の臨床試験（治験）の結果が１７日明らかになった。 ビタミンのサプリメントが、がん予防効果を示した初めての大規模治験となった。



研究者は米製薬最大手ファイザー(ＮＹＳＥ：ＰＦＥ)のマルチビタミン「セントラム・シルバー」を服用した男性被験者群ではプラセボ(偽薬)投与群と比べ、がん発現率が８％減少したと発表した。被験者は平均１１．２年間追跡調査された。



この所見は少なくとも男性にとって朗報だ。マルチビタミンを定期的に摂取する米国成人の３分の１を占めるのが男性だ。最近実施された複数の無作為試験でビ タミンのサプリメントが効果を示していなかっただけに対照的な結果となった。実際に米国の食事指針ではビタミン剤の摂取ががんの予防を裏付ける証拠はない と指摘している。



研究者はこの新しい所見で認められたリスク減少がわずかなものだと警告し、主流のがん予防対策は依然として、禁煙、抗肥満、健康的な食事、継続的な運動などだと述べた。



ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ・ホスピタルの心臓医でこの治験の共同治験責任医師を努めたマイケル・ガジアノ氏は「マルチビタミンを摂っていても喫煙を続けていれば、見当違いであるのはいうまでもない」と指摘した。



　研究者は、この所見が男女で共通のがんについて女性にも応用できる可能性があるとしたが明言はできないと述べた。女性被験者を対象としたがん予防の目的で のビタミン剤の治験では結果がまちまちだ。厳密に設計された治験により取得した有効性の証拠がほとんどないのが現状だ。



国立衛生研究所（ＮＩＨ）が資金提供して実施された今回の治験の結果は１７日、 カリフォルニア州アナハイムで開催されている米国がん研究会議(ＡＡＣＲ)で発表され、米医学学会誌(ＪＡＭＡ)の電子版に掲載された。



（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）

コーヒーは緑内障リスクを高める？

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コーヒーも賛否がある飲み物で、私も時々は飲みますが、

自分達でいれる緑茶や紅茶を飲むことが多いです。





中途失明の原因は、糖尿病が１位、緑内障が２位だと聞いていますが、

加齢黄斑変性も順位を上げているそうです。

いずれも変化がわかりづらく、気づいた時には手遅れのケースが

多いようです。

何か気になる変化があれば眼科専門医を受診することをおすすめします。

早期発見・早期治療は失明回避の最良の手段だと思いますが、

予防もむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。





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****************************【以下転載】****************************



１日３杯以上のコーヒーを飲む人では緑内障の発症リスクが高まる可能性があることが、「Investigative Ophthalmology & Visual Science」１０月３日号に掲載された米ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（ボストン）のJae Hee Kang氏らの研究で明らかになった。特にカフェイン入りコーヒーは落屑緑内障と関連する可能性があるという。



研究では、米国看護師健康調査（ＮＨＳ）に参加した女性７万８，９７７人と米国医療従事者追跡調査（ＨＰＦＳ）に参加した男性４万１，２０２人のデータを分析。いずれの被験者に緑内障はなく、１９８０年～２００８年に眼の検査を受けていた。Kang氏らは質問票を用いてコーヒーの摂取量を調べ、落屑緑内障のエビデンス（科学的根拠）を見出すために医療記録を精査した。



Kang氏らが以前、スカンジナビア人を対象に行った研究で、コーヒーの摂取量が多い人では落屑緑内障リスクは６６％高いことがわかっている。米国人群とスカンジナビア人群を比べた検討では、１日３杯以上のカフェイン入りコーヒーを飲む人はまったく飲まない人に比べ落屑緑内障の発症リスクが高く、緑内障の家族歴がある女性もリスクが高かった。ただし、ソーダや紅茶、チョコレートなど他のカフェイン入り食品ではこの関連が認められなかった。



Kang氏は「これは相関研究で臨床試験でないため、この結果はさらなる研究で確認する必要がある」という。今回の研究はコーヒーの多量摂取と緑内障発症リスクの増大の関連性を示したが、因果関係を証明するものではない。



（出典：HealthDay News）

マス・ヒステリー 「原発ゼロ」でいいのか！

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日本の将来のエネルギー戦略を考える上で待望の書です。



・政府、関係者は説明責任を全うせよ

・政治家は国の将来を真剣に考えて発言、決断せよ

・科学者は真剣に真実を語れ

・マスコミは真実を報道しろ

・私達は、工作員やプロ市民に惑わされず、冷静に情報を判断したい





言論は自由ですが、将来を決める重責のある政治家は

しっかりした知識を付けて決める必要があり、

このＷｉＬＬ緊急増刊号くらいは、政治家全員に読んでほしいと思います。



被曝ヒステリーに罹った一般の人は買わなくても、

巻頭のビル・ゲイツ氏の対談だけでも立ち読みしてほしいと思います。





・安全なエネルギーは存在しない

・エネルギーは危険なもの

・エネルギーはパワーを意味しるパワーには危険が伴う

・福島の事故は津波が原因であり、原子力技術そのものとは関係ない

　ジャック・アタリ氏



・放射能での死者は一人も出ていない

・ＩＡＥＡなど多くの専門家も福島事故の被害は予想を遥かに下回る

・選挙目当てのポピュリズム

　池田信夫氏





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【内容紹介】

総力特集　原子力・私はこう考えるービル・ゲイツ原子力を楽観的に語る、「民意」に従えば国滅ぶ、支離滅裂な民主「原発ゼロ」戦略、福島原発事故三つの教訓、他／原発の真実ー初の大激突！「原発・放射能」大闘論、そでも原発は必要だ、他／放射能の真実ー「食品汚染」の嘘と風評被害、低線量被曝と内部被曝の正しい知識、ここがヘンだよ・ホルミシス論争





総力特集１　原子力、私はこう考える

■ビル・ゲイツ

　原子力を楽観的に語る

■葛西敬之

　「民意」に従えば国滅ぶ

■池田信夫

　支離滅裂な民主「原発ゼロ」戦略

■ジャック・アタリ

　福島原発事故三つの教訓

■長谷川三千子

　元凶は「原発、是か非か」

■中野剛志

　安全保障を欠いた脱原発の欺瞞

■岡井隆

　大震災後に一歌人の思ったこと

■三橋貴明

　原発を持つことは「核」を持つことと同意だ

■西部邁

　是非もなく原発は続行される





総力特集２　原発の真実

■澤田哲生×小出裕章

　「原発・放射能」大闘論

■澤田哲学×若手技術者

　それでも原子力は必要だ

■澤田哲生×三橋紀夫×松本義久×奈良林直

　「御用学者」はいなきゃいけないもの

■澤田哲生×高木直行×松本義久×奈良林直

　民主党政権の度し難き原発政策





総力特集３　マス・ヒステリー

■東谷暁

　歪んだ「東電叩き」の陥穽

■山本隆三

　広瀬隆のトンデモ本徹底批判

■金子顯

　「低線量被ばく」ＮＨＫの偏向報道

■石井孝明

　反原発デモは「愚者の行進」





総力特集　原発ゼロ、日本はどうなる

■武田靖

　原発ゼロ　ドイツの失敗

■石井孝明

　「原発ゼロ」シナリオの二大リスク

■竹内純子

　「エネルギー・アジア連携」の大いなる幻想

■澤昭裕

　容易ではない火力発電への転換





総力特集５　原子力、世界はこう考える

■ウィリアム・マーティン

　エネルギーは極めて地政学的な問題

■バーバラ・ジャッジ

　原子力発電　九つの難問

■ロバート・プライス

　原子力の時代はまだ始まったばかり





総力特集６　放射能の真実

■澤田哲生×長瀧重信×松本義久

　「食品汚染」の嘘と風評被害

■澤田哲生×松本義久×三橋紀夫×松原純子

　低線量被曝と内部被曝の正しい知識

■西岡正紀

　ここがヘンだよ、ホルミシス論争

■編集部

　「原発・放射能」問題この一冊

「どうせ死ぬなら「がん」がいい」という本のご紹介

おはようございます。

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私にとっては想定内の内容でしたが、

医療を盲信している一般的な日本人には衝撃的な内容で、

おすすめの本です。





長寿国日本は、国民皆保険制度に甘えた

世界一の医療依存国であり、不名誉な世界一も多いのです。



・医療機関使用回数　世界１

・人口当たり病床数　世界１

・入院日数　世界１

・人口当たり薬剤消費量　世界１

・寝たきり老人数　世界１





予防に勝る治療はありませんので、

健康・長寿でＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と逝きたい人は

お互いに顔晴(がんば)りましょう。





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フリーページにご紹介した健康関連本

いまの食生活では早死にする

奇跡の脳をつくる食事とサプリメント

世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ

食事で治す心の病

からだにいい水・悪い水

「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活

アンチオキシダントミラクル

健康ビジネスで成功を手にする方法



ブログにご紹介した健康関連本　新しい順

大往生したけりゃ医療とかかわるな

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

脳を鍛えるには運動しかない

脳卒中は９９％予知できる

酵素美肌塾

葬られた「第二のマクガバン報 告」（下巻）　政界･医学界･食品医薬品業界が犯した「情報黙殺」の大罪

１００歳までボケない１０１の方法

革命アンチエイジング　米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイド

飛び込めっ！男の科学くん

体が若くなる技術

葬られた「第二のマクガバン報告」（中巻）　あらゆる生活習慣病を改善する「人間と食の原則」

人が病気になるたった２つの原因

葬られた「第二のマクガバン報告」（上巻）　動物性タンパク質神話の崩壊

病気を寄せつけない賢い生き方

９割の病気は自分で治せる

世界一の美女になるダイエット

マイナス２歳からの子育て

心の病は食事で治す

｢抱かれる子どもはよい子に育つ

一生太らない体のつくり方

ビタミンＣがガン細胞を殺す

１週間バランス健康法

食品のカラクリ

酵素美人

更年期からはじまるほんとうの人生



****************************【以下転載】****************************







【内容情報】（「BOOK」データベースより）

がん、そして医療の常識を覆す異色の医師対談。がんは放っておくと増殖・転移し、痛みにのたうち回って死に至る…という悲惨なイメージは、医療界のでっちあげだった。２０年来、「『がん死』のお迎えは最高。ただし、治療しなければ」（中村）、「がんの９割に抗がん剤は効かない。患者よ、がんと闘うな」（近藤）と言い続け、実際に多くの「がん放置患者」の穏やかな臨終を見届けてきた２人が、がんという病、医療の実態、そして人間の死について語り尽くす。



【目次】（「BOOK」データベースより）

第１章　がんの誤解を解く（どうせ死ぬなら「がん」がいい／治療しなければ、がんはけっこうな病気／がんが痛むのではない。治療で痛む　ほか）／第２章　医療に殺される（「がんにかかるとすぐ死ぬ」イメージは医療が作った／９９の死屍累々は隠して１の成功例だけを強調／胸部ＣＴ検査２回で「避難」レベルの被ばく　ほか）／第３章　日本人と死（死に目に立ち合う症候群／臨終のすったもんだ／胃ろうと「生かすことはいいことだ」　ほか）



【著者情報】（「BOOK」データベースより）

中村仁一（ナカムラジンイチ）

１９４０年生まれ。京都大学医学部卒業。財団法人高雄病院院長、理事長を経て、２０００年２月より社会福祉法人老人ホーム「同和園」附属診療所所長、医師。１９９６年４月より、市民グループ「自分の死を考える集い」を主宰



近藤誠（コンドウマコト）

１９４８年生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部放射線科入局。８３年から同大学医学部放射線科講師。がんの放射線医療を専門とし、乳がんの乳房温存療法を積極的にすすめる。また、医療の情報公開にも力を注ぐ（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

目に疲れ パソコンの「ブルーライト」遮って

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

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パソコン、スマホ、節電などで目を酷使する傾向があり、

疲れ目も増えて当然なので、記事は参考になると思います。



私は記事以上のことをしていますので、目の疲れはなく、

コロッと寝付き、短時間快眠でパッと目覚めていますが、

・目にやさしいと評価の高いナナオのモニター

・ブルーライト低減フィルム

などでの対策も重ねています。



特に効いたのは、目によいサプリメントの愛用で、

目の疲れが全くなくなったばかりでなく近眼、老眼もよくなったので、

普段はほとんど眼鏡がいらなくなり、とても快適です。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

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スマホ利用、疲れ目防ぐ３つのポイント

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βカロチン、ビタミンＣ、Ｅ、亜鉛が高齢者の失明を防ぐ



****************************【以下転載】****************************



「寝付きが悪い」　専用メガネで低減効果



パソコンやスマートフォン（高機能携帯電話＝スマホ）、液晶テレビなどの画面から出る青色の光「ブルーライト」が、健康に影響を及ぼす可能性が指摘されている。目が疲れやすくなったり、眠れなくなったりするという。最近は対策グッズも発売され始めた。どんな影響があり、どう防げばよいのだろうか。



ブルーライトは、バックライトに発光ダイオード（ＬＥＤ）を使うディスプレーや照明などから出る。ＬＥＤから出る青い光はブラウン管などに比べてはるかに多い。







■網膜傷める恐れ



青い光は紫外線に次いでエネルギーが強く、目の水晶体を通過して網膜に影響を与えやすいという。例えば、５月の金環日食のとき、専用メガネを使わずに網膜を傷める人が各地で出た。主に青い光が原因だったとされる。パソコンやスマホなどから出る青い光は、太陽の青い光に比べれば微弱だが、画面を毎日長時間見続ければ、目への悪影響が心配される。



「ブルーライトは目の疲労や不眠の原因になる」。国際医療福祉大学三田病院の綾木雅彦准教授は指摘する。その原因はいくつかある。まず、波長が短く散乱しやすいことだ。目はレンズの役目を担う水晶体によってピントを合わせる。青い光には合わせにくく、まぶしさやちらつきの原因となる。







次に紫外線と違い、水晶体や角膜を通過して網膜に届く点だ。網膜の中心部には視力にとって最も大切な黄斑と呼ぶ部分がある。そこにエネルギーが大きい光が当たり続けると、悪玉物質の活性酸素が発生して加齢黄斑変性になる危険が高まるという。



加齢黄斑変性はものが見えづらくなる病気で、失明の原因にもなる。ネズミを使った実験で、青い光によって黄斑が炎症を起こすとわかった。



また、青い光には睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌を減らす働きがある。パソコンやスマホなどの機器を使うこと自体が脳を興奮させる。寝つきが悪くなれば、睡眠時間や睡眠の質にも影響する。こうした状態が続くと「鬱病になりやすくなる」と綾木准教授は指摘する。



特に子どもは大人より水晶体の濁りが少ないため、青い光が通り抜けやすく、より影響を受ける可能性がある。では、影響を小さくするには、どうすればよいのか。寝る直前までパソコンやスマホなどを使い続けないようにすれば、こうした問題は起こらない。とはいえ「それは無理」という人も多いだろう。



専門家が勧めるのは、画面を見るときに青い光を減らすメガネをかけることだ。従来は３万円ほどしていたが、メガネ専門店「ＪＩＮＳ」を展開するジェイアイエヌが約４０００円と格安製品を発売した。ほぼ５割減らせるという。今年５月には度付きのメガネも発売した。こちらは３～５割減らせる。



青い光を遮断するメガネを寝る２時間ほど前からかけると、寝つきが悪くなりにくくなるという。液晶画面に貼り付けて青い光を低減するフィルムも発売された。





■食事・サプリで予防



食生活でも影響を小さくできる。例えば、ルテインと呼ぶ成分は網膜の黄斑を保護する働きがある。ブロッコリーやホウレンソウ、卵などに含まれるが、かなり多く取る必要があるため、サプリメントで補う手もある。



慶応義塾大学の坪田一男教授は「人体への影響はわかっていない部分も多い」と話す。坪田教授が中心になって眼科医や精神神経科医が集まる「ブルーライト研究会」が今年発足した。「人間は夜も青い光を眺める生活を経験したことがない」（坪田教授）。今後、網膜や生体リズムへの影響を医学的に検証し、公表する予定だ。



過度に不安がる必要はないが、目の疲れを訴えている人は増えているという。どうしても手放せないのなら、対策を講じた方がよさそうだ。





ひとくちガイド

《ホームページ》

◆ブルーライトの講演会の紹介や、目や健康への影響を解説する

　ブルーライト研究会

◆厚生労働省が定めたパソコン作業などに関するガイドライン

　厚生労働省



（出典：日本経済新聞）

動脈硬化 脚の血圧も測るＡＢＩ検査

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





人は血管から老いると言われ、

心臓病と脳卒中は動脈硬化が原因だそうですが、

合わせると死因の２５％を超えます。



２０１１年の日本人の死因は、

１位　ガン　　：２８．５％

２位　心臓病：１５．６％

３位　肺炎　：１０．０％

４位　脳卒中：　９．９％





交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果

・　５歳児５５人の７６％が動脈硬化

・１０歳以上では１００％が動脈硬化

だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から

動脈硬化は起きているようで、

食生活の変化が大きく影響していると推察されます。



心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？





動脈硬化の早期発見には、脚の血圧も測るＡＢＩ検査が

有効だそうで、うまく活用したいものです。





また、動脈硬化を予防することも血管の若返りも出来ますので、

お互いに顔晴(がんば)りましょう。

　



私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





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「血管年齢」動脈硬化の目安に　４０歳過ぎたら定期検査

血管年齢：あなたは？　動脈硬化の進行度で簡単測定

歯周病：意外と怖い　動脈硬化、糖尿病に関係も

歯周病と全身への影響　歯周病菌は動脈硬化にもかかわる

受動喫煙、動脈硬化のリスク高い

悪玉「トランス脂肪酸」摂取で動脈硬化起こすメカニズム確認

２０～３０代の動脈硬化２倍に　男性、食生活が原因



****************************【以下転載】****************************



腕と脚の血圧を同時に測定し動脈硬化の程度を調べる「ＡＢＩ検査」が注目されている。血流が悪くなって起きる「末梢（まっしょう）動脈疾患（ＰＡＤ）」を把握でき、脳梗塞や心筋梗塞の予測にも有効だ。



コレステロールなどが沈着して血管が狭くなるタイプの動脈硬化は、腕に比べ脚の血管で起きやすい。通常、血圧は脚の方が高いが、動脈硬化が起きた部分では低くなる。これを利用し、脚の血圧値（最高血圧）を腕の値（同）で割り、両者の比を計算するのがＡＢＩ検査の考え方だ。



寝た状態で腕と脚の血圧を測定。５分ほどで終わる。ＰＡＤの診断基準によると、数値が０・９０以下なら異常。０・９１～１・４０が正常で、１・４０より高い人も、石灰化と呼ばれるタイプの異なる動脈硬化の疑いがある。



ＰＡＤの主な症状は脚の痛み。進行すると壊死（えし）や潰瘍で脚を切断する人もいるが、「詰まった血管の迂回（うかい）路が自然にできるなどして自覚症状がない人も多い」と東大病院の宮田哲郎教授（血管外科）。ＡＢＩ検査なら、こうした人の状態も客観的に把握できる。



海外の大規模研究で、動脈硬化が原因となる脳梗塞や心筋梗塞による死亡率は、ＡＢＩ検査が異常値の人ほど高いことが判明。米国の学会では正常値でも０・９１～０・９９はリスクがやや高い「境界域」とされた。



宮田教授は「６５歳以上の人、５０歳以上で喫煙歴や糖尿病のある人は検査を受け、結果に応じ禁煙したり、血圧や血糖値、悪玉コレステロール値を改善したりするなど、リスクを減らす治療に取り組んでほしい」と話している。



（出典：産経新聞）

女性の肌の悩み対策、トップは「乾燥」

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





女性の肌の悩み対策のトップは乾燥なのですね。



秋・冬季の肌乾燥が春以降も影響しているそうで、

本当によいスキンケアが出来ていないからだと思います。



また、老化を一番早く感じるところは肌のようであり、

２０代女性の８割超が「肌の老化感じる」そうですが、

エイジングケアまでするのは少数派なので

本格的に老化を感じる４０歳前後になって後悔されるようです。





私は的を射た体内・外ケアをしていますので、

健康美肌をいつも褒められ、本にも紹介されていますが、

健康な美素肌づくりの基本は、食・栄養を中心とした生活習慣であり、

外からのスキンケアの寄与率は１／３程度なので、　

美肌が商売道具の女優・モデルはしっかり実践されているそうですし、

日本エステティシャン協会の調査結果によれば、

エステティシャンのセルフケアは体内からのケアが中心で

一番多いのはサプリメントと、美容部員とはまったく違うそうです。





血液が入れ替わる４ヶ月もかからずに見違える健康美素肌にするのは

簡単で、さらに憧れの美魔女肌も夢ではありません。



また、たった１０分で劇的に肌を改善することもできますので

ベテランのエステティシャンの指導もさせていただいたりして、

特に個人経営のエステティシャンには感謝されています。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





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****************************【以下転載】****************************



女性が対策を取っている肌の悩みで最も多かったのは「乾燥」で４割を超えたことが、調査会社「サーベイリサーチセンター」（東京都荒川区）の調査で分かった。



調査は８月、事前調査で「美容意識が高い」と答えた２０～５０代の女性５００人を対象に実施した。



それによると、改善したいと思っている肌の悩みは、「しみ」（５９．２％）▽「毛穴」（５８．８％）▽「肌の乾燥」（４８．６％）－の順。これに対し、実際に対策を取っている肌の悩みは「肌の乾燥」（４３．８％）が最多。調査が夏にもかかわらず、乾燥ケアは女性が１年を通して意識していることがうかがえる。



スキンケアに払う費用は１カ月当たり平均１万９２３円。乾燥ケアの費用は同８５１５円で、スキンケア費用の約８割に当たる。スキンケア全体に対する乾燥ケアの比率は２０、３０代で６８．５％だったのに対し、４０、５０代は９０．３％。年齢が上がるとともに乾燥ケアの重要性が増していた。



「２～３年前と比較して肌質の変化を感じる」女性は７９．６％。「肌の保湿力の低下を感じる」とした女性は７６．６％で、全体の８割近くに上った。



（出典：産経新聞）

ゴマ油＋ぬか油で薬剤に匹敵する降圧効果

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので

短命化する傾向がある生活習慣病で、

患者数は５，０００万人にもなる国民病の一つです。

ゴマ油＋ぬか油で降圧剤に匹敵する研究結果は

製薬業界が気に入らない内容だと思います。











減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、

ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、

マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようで、

飽和脂肪酸摂取量が増えて動脈硬化が進んだためだと思います。







生活習慣修正による血圧低下　

（米国合同委員会第７次報告　JNC７：２００３）



・体重減少　　　　　　　 ： ５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ

・野菜と果物　　　　　　 ： ８～１４ｍｍＨｇ

・身体活動量増加　　　 ： ４～９ｍｍＨｇ

・食塩摂取量の減少　　： ２～８ｍｍＨｇ

・アルコール量適正化　： ２～８ｍｍＨｇ





動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので

血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を

下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に

栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。



降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、

医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、

医薬品を使わずに生活習慣を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。





６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、

医師によく秘訣を聞かれますが、代替医療に理解がないと思い、

微笑むだけにしています。





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高血圧を予防　減塩でもおいしく食べる５つの秘訣

本人も気づかない体の不調　「家庭血圧」で早期発見

知っておきたい高血圧の危険因子

血圧って低ければ低いほどいいの？

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収縮期血圧とコレステロール値の上昇は心血管疾患リスク



****************************【以下転載】****************************

ゴマ油とぬか油の混合油が、軽度から中等度の高血圧で降圧効果のあることがわかった。



福岡大学筑紫病院のDevarajan Sankar氏らは、インド、ニューデリーで２カ月間の小規模研究を実施。高血圧患者３００人（男性１６０人、女性１４０人、平均年齢５７歳）を、高血圧治療に用いられるＣａ拮抗薬のニフェジピン服用群、物理的精製したぬか油８０％と未精製ゴマ油２０％の混合油を調理やサラダで摂取する群、ニフェジピンと混合油の併用群の３群に割り付けた。



その結果、収縮期血圧は薬剤単独群で１４ポイント、混合油群で１６ポイント下がり、拡張期血圧はそれぞれ１１ポイント、１２ポイント低下した。混合油・薬剤併用群ではさらに効果が大きく、収縮期血圧は３６ポイント、拡張期血圧は２４ポイント低下した。混合油摂取群では、いわゆる“悪玉”のＬＤＬコレステロールが２６～２７％減少し、“善玉“のHDLコレステロールが９．５～１０．９％増加した。



Sankar氏らは過去の研究で、ゴマ油にＣａ拮抗薬と同様のＣａチャネルの阻害作用があることを突き止めており、「ゴマ油をぬか油と組み合わせると優れた相乗効果をもたらすことがわかった」と述べている。降圧効果は主に、ゴマ油に含まれるセサミン、セサモール、セサモリン、ぬかに含まれるオリザノールなどの抗酸化物質によるものと考えられるという。この知見は、米ワシントンＤＣで開催された、米国心臓協会の会議で報告された。



ある専門家は、この研究は薬剤でコントロールできない高血圧患者に有用であろうと述べている。ただし、混合油を用いれば、薬をやめてもよいというのは時期尚早で、さらに詳しい研究が必要だという。



なお、学会発表された知見は、ピアレビューされた医学誌に掲載されるまでは、予備的なものとみなされる。



（出典：HealthDay News）

厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」

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先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、

日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。



最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性を

かなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく

脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。





英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険？という

報告もあり、英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、

酒好きには呼び水となるので卒飲が望ましいようで、

１日５ｇだと以下のいずれかになります。



・ビール：１００ml

・ワイン：３５ml

・日本酒：３３ml

・焼酎：２０ml

・ウイスキー：１０ml



日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量は

さらに少ないかも知れません。



ＷＨＯは規制強化を表明していますが、

日本の医師の４人に１人がアルコール依存とは

驚きを隠せません。





酒をやめたい人にはおすすめ本です。







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「適正飲酒の１０か条」



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****************************【以下転載】****************************



厚生労働省が健康のために定めている一日の飲酒限度量について、８割以上が「知らない」と答えていることが、「ネオマーケティング」（東京都渋谷区）の生活習慣病に関する調査で分かった。



調査は９月１９、２０の両日、３５～６５歳の男女を対象に実施した。



それによると、飲酒の頻度について一番多かったのが「ほぼ毎日」（２１・６％）。また、５４・６％の人が１週間に１日以上、飲酒の習慣があった。



厚労省が健康のために定める一日の飲酒限度量は「純アルコールで２０グラム程度」（成人男子の場合）で、ビール中瓶１本（５００ミリリットル）、日本酒１合（１８０ミリリットル）、酎ハイ（７％、３５０ミリリットル缶１本）に相当する。しかし、これを「知っている」と答えたのはわずか１５％で、８５％が「知らなかった」。



喫煙についても調査。「習慣的に吸う」（２１・８％）、「ときどき吸う」（３・２％）で、２５％に喫煙習慣があった。喫煙者に「喫煙をやめようと思っているか」の質問では、トップは「いずれはやめようと思っている」（４５・６％）で、「本数を減らす」（２４・８％）が続いた。



（出典：産経新聞）

運動前のコーヒーが体脂肪を燃えやすく

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カフェインが運動による脂肪の燃焼を促進することは

以前から知られていたことで、私も活用しています。



記事はコーヒーですが、カフェインなので緑茶、紅茶なども活用し、

インスタントものや自分で入れるもの以外はなるべく避けています。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

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****************************【以下転載】****************************



コーヒーを飲むだけでエネルギー消費量がアップ



朝いちばんに飲むと目覚めがすっきりするコーヒー。

コーヒーを飲んで、体を動かせば、ダイエット効果が

ぐんと高くなることが最新研究によって明らかになった。

体を引き締めたいなら、コーヒーの力を味方につけて！



ふくよかな香り、酸味、苦みと甘み。おいしいコーヒーは朝の目覚めを良くしたり、集中力を高めたり、リラックスしたいときにも欠かせないもの。このコーヒーがダイエットにも役立つことが分かってきた。



コーヒーと脂肪燃焼の関係について研究しているのは、東京慈恵会医科大学の鈴木政登教授。鈴木教授はコーヒーの成分「カフェイン」に着目した。



カフェインとは、コーヒー１杯当たり６０～１００ｍｇほど含まれる苦み物質。脳の活動を活性化したり、疲労感を程よく抑える作用がある。



鈴木教授は人を対象に「白湯を飲んで運動」「コーヒーを飲んで運動」「コーヒーを飲んで立位姿勢保持」の３通りで試験を行った。運動は、１杯の白湯あるいはコーヒーを飲んだ１時間後に３０分間のランニング（中等度強度のトレッドミル走）を行った。



その結果、「コーヒーを飲んだ１時間後には交感神経が優位になり、エネルギーとして活用されやすい形である血中遊離脂肪酸が増えた。また脂肪が燃えていることを示す指標（呼吸商）が、５時間持続することも分かった」と鈴木教授は説明する。コーヒーを飲んで起立しただけの状態でもエネルギー代謝は高まったが「運動を行うと、その効果はさらに高くなり、持続した」（下グラフ）。



コーヒーを飲むだけでエネルギー消費量がアップ

運動を加えるとさらに増え、効果が持続







動物実験でも同様にカフェイン単独でも内臓脂肪は減少し、運動との併用でさらに内臓脂肪の減少率が高まった（画像）。



カフェイン＋運動で内臓脂肪の減少率が最も大きい







肥満・糖尿病モデルのラットを「安静対照群」「運動群」「カフェイン投与群」「運動＋カフェイン投与併用群」に分けて５週間飼育した。カフェインのみでも体重と脂肪が減ったが、運動とカフェインを併用すると体重減少が顕著となり、筋肉量が増え、内臓脂肪と皮下脂肪が最も減少した。（データ：鈴木教授）



この結果を見ると「コーヒーを飲むだけで脂肪が燃えてくれるの？」と期待してしまうが、鈴木教授は「カフェインの働きによってせっかく『さあどうぞ使ってください』と遊離脂肪酸が出てきているのだから、運動して使わないともったいない。遊離脂肪酸が出ていても、筋肉で使われないと多くは元の中性脂肪に戻ってしまう」と話す。



コーヒーをどのタイミングで飲んで、どんな運動をすればいいのだろう。「コーヒーを飲むと３０分後にはカフェインが血中に到達し、交感神経が優位となってそのまま５時間ほどは“体脂肪が燃えやすい状態”が続く。日常の都合のいいタイミングで有酸素運動を行うといい。きつい運動でなくても、姿勢を正してこまめに歩くなど簡単なこと、続けられることから始めるのがお薦め」と鈴木教授。



コーヒーを飲むとダイエットできるワケ







この人に聞きました



鈴木政登教授

東京慈恵会医科大学

臨床検査医学講座

東京教育大学大学院体育学研究科修士課程修了。福島大学教育学部保健体育科を経て現職。体育学、応用健康科学、病態検査学が専門。日本体力医学会の理事、学会誌『体力科学』編集委員長を務める。



（出典：日経ウーマンオンライン）

ロコモの入り口「サルコペニア」とは？

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





適度な運動することでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、

ロコモ、サルコペニアの予防になるので習慣にしたいものです。





人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる

・動かないと老化が進む

・動かないと寿命が短くなる

・楽をすると楽なことしかできなくなる

そして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。



運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ





アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは

「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨに

なるからで、努力しだいで解消できます。



日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、

運動は食事同様に重要な健康薬になります。



脳を鍛えるには運動しかない



運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには

年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。



有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を

かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。





有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０



私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：ジョギング

・中強度以上：自転車

にしています。





逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、

万病の原因・活性酸素が過剰発生し、

動脈硬化を促進して健康を害します。



加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の

必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、

日常生活での運動量・強度は減ってきています。















運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を

入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、

やらない理由は見つけにくいと思います。











心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので

健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。





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５０過ぎても　柔軟な体　ストレッチの効能



****************************【以下転載】****************************



中高年期からの健康と“幸福な老い”を手に入れるためには、 もはやメタボ対策だけでは不十分。 将来寝たきりや、要介護になりたくなければ、 骨・筋肉・神経といった運動器の機能維持対策（ロコモ対策）が必要だ。 なかでも最近とみに叫ばれているのが、「サルコペニア」予防の重要性。 現状、そして予防や治療の可能性は？



ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、運動器の働きが衰えて要介護や寝たきりになるリスクが高い状態をいう。原因には３つの要素がある。骨、関節、筋肉、それぞれの劣化だ。また、これらの劣化が病的に進んだ状態が骨粗鬆症、変形性関節症、そして、サルコペニアである。



サルコペニアとは、広義では骨格筋・筋肉の減少する病態を指し、加齢以外に、活動不足や無重力環境（宇宙飛行士の例）、疾病、低栄養などが原因になることもある。



一方、狭義では加齢に伴う筋肉量の低下であり、老年症候群の一つとされている。

「高齢者では、運動刺激に対する感度が低下することに加え、食事量や運動量の減少により筋肉の合成量が低下し、筋肉の減少がおこるのです」（細井先生）



筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに約５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速する。

２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいると言われる。

個人差はあれ、サルコペニアは長生きをすればするほど誰にでも起こる現象なのだ。





高齢者の粗食、低栄養は危険



サルコペニアの定義や診断基準、予防や治療薬の可能性などについては、現在、盛んに研究されているところだが、実際に臨床や介護現場で使われる診断基準などは確立されていないのが現状だ。



また、ロコモの病態のうち、骨粗鬆症に関しては、ビスホスホネートなど、骨折抑制のエビデンスを持つ薬剤が開発され治療に使われているが、サルコペニアでは「加齢によって減少した筋肉量を増加させる薬物療法は、まだ研究段階です。新しい概念でもあり、効果的な治療法が確立されていくのはこれからになるでしょう。まずは予防が肝心です」と細井先生。

　

サルコペニアの原因としては、運動不足、低栄養、性ホルモンの分泌量低下やサイトカインの変動、酸化ストレス、筋の増殖に必要なサテライト細胞の減少などさまざまなものが関連しあうことがわかっている。

「なかでも、低栄養が高齢者の免疫力や骨や筋肉に影響することはすでに知られており、サルコペニア予防の第一歩としては、栄養（食）が非常に大切になってきます。

ただし、筋肉については運動をしないと栄養の効果は出ません。顕在化してくる前から、適切な運動や栄養によってケアをしておくことが重要です」





アミノ酸と深層筋に注目！



では、サルコペニア予防における栄養と運動のポイントとは？

「まず、高齢期からの粗食を見直すこと。

次に、効率的に筋肉を維持・増加させるための栄養素として肉や魚といった動物性タンパク質を積極的に摂ることが重要になります。

ただし、糖尿病や脂質異常症などがある場合はそれらの管理を優先します」（細井先生）

　

タンパク質は分解するとアミノ酸になるが、「近年の研究により必須アミノ酸、特にロイシンは筋肉の主要な材料になるだけでなく、体に『筋肉を合成するように』という信号を送って筋肉の代謝を上げるという、スイッチの役割を果たすことがわかってきました。



論文もいくつか出ていて、高ロイシン必須アミノ酸やその代謝物を摂取することにより、高齢者の歩行速度が改善したり、軽度の運動との組み合わせで筋力が増加したなどの報告があります」



細井先生によると、アミノ酸に加え、骨と筋肉の両方の健康に関わるビタミンＤも意識して摂りたい成分だという。

「食事の際には、カロリーだけでなく栄養素の種類にも気をつかいましょう。食品からの摂取が基本ですが、骨や筋肉の健康を意識した健康食品やサプリメントも上手に使うとよいでしょう」



運動については、「年齢・性別・状態によってどのような強度、介入方法がよいのか、これも研究段階ではありますが、深層筋を鍛えるような筋力トレーニングがよいといわれています」と細井先生。



脚を引き上げたり、よい姿勢を保つことは、腸腰筋や傍脊柱節といった背骨回りの筋肉を使う大切な運動だ。

これらの筋肉に加えて、加齢に伴って衰えやすい筋肉がどのようなものか知っておこう。

「高齢期からといわず、３０代、４０代から意識して深層筋を鍛えましょう。

また、普段使っていないところは衰えやすいわけですから、美しい姿勢や所作というのはサルコペニア予防の基本かもしれないですね。高齢者は、サルコペニア対策とロコモ対策を併用するのがよいと思います。

日本整形外科学会が提唱しているロコモ診断『ロコチェック』や『ロコトレ』が参考になるでしょう」





【プロフィール】

（独）国立長寿医療研究センター臨床研究推進部長骨粗鬆症科医長

細井孝之（ほそい・たかゆき）先生

千葉大学医学部医学科卒。臨床研修後、東京大学医学部研究生、バンダービルト大学医学部血液研究部研究員を経て、東京大学医学部老年病学教室で老年医学、骨代謝の研究と臨床に携わる。 その後、東京都老人医療センター内分泌科医長、同部長、２００５年より国立長寿医療研究センター先端医療部長に着任し、現在に至る。医学博士。日本骨粗鬆症学会理事、日本老年医学会代議員。



（出典：Health & Beauty Review）

運動でストレスや不安を予防する

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





適切な運動することでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、

さらに心にもよい効果があるそうで、習慣にしたいですね。





人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる

・動かないと老化が進む

・動かないと寿命が短くなる

・楽をすると楽なことしかできなくなる



そして、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ





アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは

「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨに

なるからで、努力しだいで解消できます。



日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、

運動は食事同様に重要な健康薬になります。



脳を鍛えるには運動しかない



運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには

年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。



有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を

かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。





有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０



私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：ジョギング

・中強度以上：自転車

にしています。





逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、

万病の原因・活性酸素が過剰発生し、

動脈硬化を促進して健康を害します。



加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の

必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、

日常生活での運動量・強度は減ってきています。















運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を

入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、

やらない理由は見つけにくいと思います。











心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので

健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





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中等度の運動は将来のストレスや不安の対処に有用であり、その効果は運動終了後も継続することがわかった。



研究を行った米メリーランド大学公衆衛生学部助教授のJ. Carson Smith氏は、「運動が気分を向上させることはよく知られているが、感情への影響や、日常のストレスに耐えるうえでもよい効果があることはあまり知られていない。運動すれば不安が軽減するだけでなく、情動的な出来事に直面した際も、不安が抑えられた状態を維持できる」と述べている。



今回の研究では、健康な大学生に、３０分間の安静と、３０分間中等度の強度のサイクリングをさせ、不安レベルに及ぼす効果を調べた。不安レベルは、運動/安静の３０分前、および１５分後に測定された。また、感情の研究に用いられるデータベース「国際情動写真システム（ＩＡＰＳ）」の９０枚の刺激的な写真を２０分間見せた後でも測定された。被験者は全員、安静と運動の両方のテストを受けた。



その結果、運動および安静の両方が被験者の不安を和らげたが、ＩＡＰＳの写真を見た後では、運動をした被験者の不安レベルは低く維持されていた。



Smith氏は、「今回用いた（ＩＡＰＳからの）一連の写真は、赤ん坊、家族、仔犬、食欲をそそるもの、皿、カップ、家具、街の景色のほか、暴力、身の毛がよだつような不快なものまで含まれている。日常で経験する可能性のある、幅広い情動的イベントを刺激するようデザインされた」と、述べている。



研究結果は「Medicine and Science in Sports and Exercise」オンライン版に掲載された。この知見は、日々のストレスや不安の管理に役立つことを示していると、Smith氏らは述べている。なおこの研究では、運動とストレスおよび不安のレベル低下との関連が示されたが、因果関係は証明されていない。



（出典：HealthDay News）