要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成




おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





２０１３年度から始まった第２次健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増えています。



今回の日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりました。私は６６歳で、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。





人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる

・動かないと老化が進む

・楽をすると楽なことしかできなくなる

そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、

寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されましたが、それでもやらない人はやらないでしょうね。





体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。



また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。



ロコモの３大原因は

・筋力低下

・バランス能力低下

・運動器の疾患

なので十分な予防はできます。





一方、長期戦略の苦手な日本は国民皆保険制度導入から５０年強、健康増進政策開始から４０年強経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けないほど厳しい現実があり、２０１１年の人間ドック異常者は９２．２％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、



◆ １９７０年

　 保健栄養学級の開催

◆ １９７８年

　 第一次国民健康づくり政策

　 健康は自己責任

◆ １９８８年

　 第二次国民健康づくり政策

　 アクティブ８０ヘルスプラン

◆ ２０００年　

　 第三次国民健康づくり政策

　 健康日本２１　

◆ ２００３年５月

　 健康増進法施行

◆ ２００８年４月

　 特定健康診査・特定保健指導

◆ ２０１３年

　 第四次国民健康づくり政策

　 第２次　健康日本２１

　













運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。











心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。





ロコモ関連ウェブサイト

ロコモは早期発見から予防の時代へ

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ロコモ関連ブログ

筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に

新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア

ロコモの入り口「サルコペニア」とは？

５０代以上の半数がロコモ予備軍



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食の提言

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あぶないコンビニ食

マーガリン・精製油の恐怖



２１世紀の知的健康法　２.０

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将来のリスク知り予防に生かそう



寝たきりや要介護の主要な原因である「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」。日本整形外科学会は、将来ロコモになる可能性を判定する「ロコモ度テスト」を作った。若い世代にもロコモ予防の大切さを呼び掛けるのが狙いだ。あなたのロコモ度は？



健康寿命に影響



ロコモは、骨や関節、筋肉などの機能が低下する「運動器の障害」によって歩行や日常生活に何らかの支障がある状態のこと。平成１９年、同学会が提唱した概念。同学会は２２年に予防・啓発のため、推進協議会を設立した。ロコモの認知向上は今年４月から開始した厚生労働省の「健康日本２１（第２次）」の目標項目にも選ばれている。.



運動器の働きが大事なのは、運動器に支障があると健康寿命（健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間）に大きく影響するためだ。日本人の平均寿命と健康寿命の差は男性が約９年、女性が約１２年。晩年の約１０年を自立できない状態で過ごしている人が多いのが現状だ。.



同学会はこれまで、「７つのロコチェック」によってロコモ予防を呼び掛けてきた。新たな「ロコモ度テスト」について、同学会理事長で九州大学大学院外科学講座の岩本幸英教授は「ロコチェックはロコモかどうか気づいてもらうためのテスト。既にロコモの人では予防が難しい。運動機能の低下は２０～３０代から始まっている。より早い段階で将来のロコモリスクが分かれば、生活習慣の見直しなどで効果的なロコモ予防ができる」と説明する。







年相応かチェック



テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える「ロコモ２５」でできる。.



脚力を測る「立ち上がりテスト」は、高さ１０～４０センチの台に座り、片脚や両脚で立ち上がれる台の高さを測る。低いほどよく、２０代男性では２０センチの台から立ち上がれるかが目安。.



歩幅を測る「２ステップテスト」は、２歩分の歩幅を身長で割った値を調べる。例えば、身長１７５センチの人で２歩幅が２８５センチの場合、２ステップ値は１・６３。３０代では標準、４０代では標準以上だが、２０代では標準以下となる。「歩行速度が遅くなると寝たきりのリスクが上がる。年齢相応の歩幅を維持しているかは大事なポイント」（伊奈病院整形外科・石橋英明部長）.



それぞれの結果を年齢層別の目安と比較し、一つでも達成していないと将来ロコモになる可能性が高いという。.



同学会は、ロコモ予防のために片脚立ち（左右１分間ずつ、１日３回）とスクワット（５～６回を１日３回）を推奨してきた。今回はこれに、カーフレイズ（両脚で立った状態でかかとを上げ下げする）とフロントランジ（両脚で立った状態から片脚を大きく前に踏み出し、太ももが水平になるくらいに腰を下げた後、踏み出した脚を元に戻す）の運動を追加。いずれも下半身に筋肉を付ける運動で、カーフレイズは１０～２０回、フロントランジは５～１０回、ともに１日２～３回が目安だ。.



岩本教授は「ロコモにならないよう、暮らしの中で運動を習慣付けてほしい」と呼び掛けている。.



【７つのロコチェック】



　（１）家の中でつまずいたり滑ったりする.



　（２）階段を上るのに手すりが必要.



　（３）１５分続けて歩けない.



　（４）横断歩道を青信号で渡りきれない.



　（５）片脚立ちで靴下がはけない.



　（６）２キロ程度の買い物を持ち帰るのが困難.



　（７）布団の上げ下ろしなどが困難.



　　※一つでも当てはまるとロコモの可能性がある



（出典：産経新聞）