運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。





・スポーツや勉強ができるようになりたければ、仮眠をとる

・運動や勉強を終えた後、すぐに寝る

・睡眠中に脳が活発に働き、記憶として固定されやすい

・直後の仮眠もよい：１５～６０分

・一夜漬けは科学的には効果が期待しにくい



とは、はじめて知りましたが、活用してみたいと思います。





私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。



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「スポーツや勉強ができるようになりたければ、仮眠をとろう」。最近の研究で、こんな仮眠の利点がわかってきた。ポイントは運動や勉強を終えた後、すぐに寝ることだ。睡眠中に脳が活発に働き、覚えた体の動かし方や知識が記憶として固定されやすいという。通常の睡眠に加え、仮眠もとることを専門家は提案する。



早稲田大学の内田直教授と大学院生の守田優子さんが２０１１年に手がけたおもしろい実験がある。複数のボールや棒をお手玉のように回す「ジャグリング」を経験のない人に習得してもらうため、３０分間練習した後の過ごし方を変えてみた。８人ずつ２つのグループに分け、一方は７０分間仮眠をする。もう一方はテレビを見たり本を読んだりして過ごす。



結果は仮眠をした８人の方が上達が早かった。平均で何回ボールを回せたかを調べたところ、練習直後は４．４回だったが、仮眠をはさんで夕方にもう一度テストしたら７．９回に増えた。これに対し、起きて過ごしたグループは３．６回から４．９回へと、わずかに増えただけだった。





前日の倍近くに



効果が持続するのかを検証するため、翌日の朝にもテストをした。昼間に起きて過ごしたグループは７．６回にとどまったが、仮眠をとったグループは１４．５回と、前日の夕方の２倍近くできるようになった。「仮眠は体が休まるだけでなく、習得した技能を向上させる効果も期待できる」と内田教授は話す。



なぜ、練習の後に仮眠をとると上達が早いのか。ピアノの弾き方や泳ぎ方、車の運転など身体で覚える記憶は「手続き記憶」と呼ばれる。意識しなくても反射的に出てくる行動の基になるものだ。運動能力と深く関わる小脳と関係がある。



詳しい仕組みについては研究が始まったばかりだが、一時的に蓄えられた手順に関する記憶が寝ている間に変化し、手続き記憶として小脳に定着するからではないかと考えられている。「下手に練習を長時間続けるよりも、定期的に仮眠をとった方が効率がよい」。睡眠中の脳の学習機能を調べている国立精神・神経医療研究センターの栗山健一室長はこう指摘する。



仮眠が向上させるのは、スポーツや運転などの技能だけではない。知識の獲得といった学習にも効果がある。さまざまな研究で、睡眠によって脳内で記憶を整理して保持する作業が進むことがわかってきた。特に、覚えたい情報を詰め込むのは寝る直前がよいとされる。「勉強をした直後に仮眠をとれば、学習効果はより高まる可能性がある」と栗山室長は話す。



１日６～８時間程度、まとめて眠る通常の睡眠パターンでも、記憶の定着は進むという。ただし、勉強や運動に打ち込む受験生やスポーツ選手など、昼間に過大な情報入力がある場合、「通常の睡眠だけでは脳が情報を処理しきれない可能性もある」（栗山室長）。こうしたケースは仮眠も組み合わせて分散処理すると、高い学習効果が期待できるという。



睡眠によって記憶が定着する仕組みは次のように考えられている。起きている間に学習した内容は、脳の中央部にある海馬という場所に一時的に保管される。睡眠中にその情報は整理されて海馬から大脳のあちこちに移り、なかなか消えない長期記憶として保たれるようになる。



この脳の働きは記憶する領域を空けて新しい情報を取り込めるようにする効果もあるという。勉強の合間に仮眠をとるようにすれば、学習の効果が上がりやすい。一夜漬けは科学的には効果が期待しにくいという。





６０分程度が目安



では、仮眠はどのくらいの時間が効果的なのか。「勉強直後に６０分程度の仮眠をとるのが目安だ」と栗山室長は話す。ただ、３０分以上寝てしまうと、脳が完全に目覚めるまでに時間がかかり、しばらくはボーッとして頭が働かない。寝起きの悪い人は注意したい。



１５分程度の短い仮眠は昼間の眠気解消に役立つ。こうした特徴をふまえて使い分けてみてはどうだろう。





ひとくちガイド



《本》

◆睡眠が学習の定着を促す基本的な仕組みを知るには「脳に効く『睡眠学』」（宮崎総一郎著、角川ＳＳＣ新書）

◆眠っている間に脳で情報が整理される仕組みや記憶のメカニズムについて詳しく知るには「ビックリするほどよくわかる記憶のふしぎ」（榎本博明著、サイエンス・アイ新書）



（出典：日本経済新聞）